Znowu punktem wyjścia jest dieta. Odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczów – wszystko musi być rozplanowane. Bardzo ważne jest również to, aby do 30 minut po treningu spożyć określoną dawkę węglowodanów, najlepiej w postaci napojów węglowodanowych. Niestety, nie wszystkich jest na nie stać.
Pamiętajcie: trening jest bardzo ważny, sen jest równie istotny, ale dieta to 60% sukcesu. Oto kilka moich porad w tym właśnie zakresie:
DIETA
1. Należy jeść około 5-6 posiłków dziennie.
2. Pamiętajcie, że budulcem naszych mięśni jest białko – około 3 gramów na 1 kg wagi ciała.
3. Musicie pić dużo wody około 5-6 litrów dziennie (1,5 litra podczas treningu siłowego).
4. Do 30 minut po treningu należy wypić odżywkę węglowodanową.
5. Najlepsze suplementy pomocne w tym okresie to: kreatyna, BCA, białko serwatkowe
