Często kulturyści popełniają błąd robiąc zbyt wiele serii na biceps. Jest to mały mięsień wykorzystywany przy wielu różnych ćwiczeniach, dlatego całkowicie wystarczy, gdy zrobi się np. 8-9 serii.
W okresie budowy masy najlepiej jest robić ćwiczenia podstawowe -ze sztanga oraz „młotki” ze sztangielkami, które wpływają na szerokość bicepsa. Są to moje dwa ulubione typy ćwiczeń. Ja robię osiem serii na biceps – dwa ćwiczenia po cztery serie. Moją tajemnicą jest duża liczba powtórzeń -w jednej, środkowej serii, biorę porządny ciężar w granicach 30 kg. Reszta to serie „pompujące” nawet do 20 powtórzeń.
Mięsień dwugłowy ramienia to grupa bardzo często angażowana w wielu ćwiczeniach, a poza tym należy do mniejszych grup mięśniowych. Wniosek jest prosty -nie należy jej zbyt dręczyć, trening musi być krótki, ale solidny.
•Pierwszym ćwiczeniem będzie zginanie ramion ze sztangą stojąc:
– zaczynamy od rozgrzewki – około 20 powtórzeń;
1 seria-12 powtórzeń
2 seria-10 powtórzeń
3 seria najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria pompująca – 15 powtórzeń.
Drugim ćwiczeniem będzie uginanie ze sztangą na modlitewniku:
1 seria-12 powtórzeń
2 seria – 8 powtórzeń
3 seria -15 powtórzeń.
Nikomu nie narzucam takich właśnie ćwiczeń, bo chociaż dla mnie są one korzystne, to dla was takimi być nie muszą. Możecie jednak spróbować.
