Ćwiczenia Dieta
Martwe ciągi również wspaniale wzmacniają biodra, ale je również trzeba wykonywać w określony sposób. Im niżej możesz umieścić swoje biodra na początku powtórzenia, tym lepiej. Stanie na podwyższeniu lub używanie 15-tek zamiast 20-tek jeszcze skuteczniej …
Statyczne wykroki
Kiedy myślisz o wykroku, widzisz pewnie, jak wstępujesz lub występujesz z pozycji wykroku. Ale czemu nie pozostać w pozycji wykroku i pracować nad jedną stroną na raz. Rozciągnij się, by stać w odpowiedniej …
Superserie martwych ciągów na prostych nogach z uginaniem podudzi
Jeżeli naprawdę poważnie myślisz o wycisku dla dwugłowych, wypróbuj tę morderczą kombinację. Zrób serię martwego ciągu na prostych nogach z obciążeniem, które sprawi, że ledwo, ledwo …
Oszczędnie gospodaruj prostowaniem nóg.
Nikt jeszcze nie zbudował masywnych czworogłowych przy pomocy prostowania nóg. Czy próbowałeś kiedyś oszukać samego siebie wykonując trening nóg tylko przy pomocy prostowania? Jeżeli tak, to jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę z tego, że rezultaty …
Trening nóg jest prosty i jasny. Albo bierzesz się w garść i godzisz się z tym, że aby zwiększyć rozmiar twoich ud, musisz przejść przez mękę i ból, albo stchórzysz i dasz sobie luz lekko potrenujesz zrobisz tylko troszkę. I …
W pozycji stojącej, przodem do ułożonej na podłodze sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku:
– wziąć wdech, pochylić tułów do przodu (grzbiet i, na ile to możliwe, kończyny dolne są wyprostowane);
– chwycić sztangę nachwytem i unieść tułów do pionu …
Wolne ciężary (sztanga, talerzyki, sztangielki) są podstawowymi przyrządami w naszym sporcie i żadne — najbardziej nawet wymyślne — maszyny tego nie zmienią. Dźwiganie sztangi ma tę przewagę, że rozwija nie tylko mięsień właśnie trenowany, ale także otaczające go mięśnie-stabilizatory. Sztangi …
Mięśnie dwugłowe nóg wykonują dwie podstawowe funkcje – prostowanie nóg w biodrach i uginanie nóg w kolanach, czyli odwrotność prostowania. Dlatego zawsze należy na tę grupę wykonywać dwa typy ćwiczeń – jakąś formę martwego ciągu na sztywnych nogach i uginanie …
Mięśnie czworogłowe – Czworogłowe są grupą mięśni zaangażowaną w dwie podstawowe funkcje -prostowanie nóg w kolanach i prostowanie nóg w biodrach. Prostują kolano tak, jak to robimy podczas wykonywania tego ruchu na maszynie i pomagają prostować nogi w biodrach tak, …
Kulturystykę uprawiam od półtora roku. Trenując w domowej siłowni osiągnąłem niezłe rezultaty, ale chciałbym w dużym stopniu poprawić swoje łydki, bo to one są najsłabiej rozwinięte. W związku z tym, czy moglibyście podać taki rodzaj treningu, który po dotychczasowych programach …