Ćwiczenia Dieta
Większość początkujących lub średnio zaawansowanych stosuje podstawowe ćwiczenia treningu z obciążeniem, które zwiększają masę mięśniową. Najbardziej popularne są: wyciskanie na ławce i podciąganie sztangi w opadzie tułowia. W miarę upływu czasu sportowiec zaczyna zauważać rezultaty, …
Typowy trening rozwijający mięśnie barków składa się z ćwiczeń wymagających wyciskania ponad głowę, co rozwija głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby uzyskać większą siłę i symetrię oraz aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo barków, a …
Widziałem wielu ludzi, którzy nie osiągali oczekiwanych rezultatów treningu na klatkę piersiową, ponieważ popełniali trzy podstawowe błędy. Pierwszym jest odliczanie powtórzeń. Najważniejsze jest to, aby poczuć mięśnie i zmusić je do pracy. Nie przerywajcie serii …
Mięsień półpierzasty przenosi proporcjonalnie większe obciążenie niż mięsień wrzecionowaty ale na mniejszą odległość.
W czasie podnoszenia ramion w bok włókna pierzaste środkowej części mięśnia naramiennego, które mają dużą siłę, ale niewielkie możliwości skurczu, współpracują z przednią i tylną częścią mięśnia …
Spodziewałbyś się, że kulturysta umięśniony tak jak Diliett stosuje odpowiednio wielkie obciążenia, a tymczasem wcale tak nie jest. Paul stosuje przez cały rok umiarkowane ciężary.
„Gdybym chciał, mógłbym wyciskać na ławce 250 kg albo wykonywać przysiady z obciążeniem rzędu 350 …
Urazy ramion występują często u osób uprawiających kulturystykę, a w szczególności body-building, ponieważ dążenie do rozwoju wszystkich części mięśnia naramiennego wymusza na ćwiczących wykonywanie dużej liczby powtórzeń i rozmaitych ruchów, co zwiększa ryzyko urazów.
Należy przypomnieć, że w odróżnieniu od …
Inną niezwykle efektywną, ale jeszcze zbyt rzadko stosowaną metodą rozgrzewki przed treningiem jest masaż. Oczywiście masaż rozgrzewający różni się od sportowego, pomagającego zregenerować siły po intensywnym treningu lub zawodach. Masaż rozgrzewający trwa zwykle 5-15 min i wykorzystuje niektóre elementy masażu …
Niektórzy kulturyści stosują 5-10-minutowe parówki przed rozpoczęciem treningu. Ciepło pozwala im rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie i przygotować cały organizm do działania. Inni wolą przebywanie w saunie, w której panuje temperatura powyżej 80°C. Ciepło to znacznie głębiej, penetrując wszystkie włókna mięśniowe …
Trenuję cztery razy w tygodniu, za każdym razem spędzam na siłowni średnio trzy-cztery godziny. Niestety, nie widzę jakich większych efektów swojej pracy. Nie wiem już, co mam zrobić, nie wiem, gdzie tkwi błąd. Być może coś jest nie tak z …
Wynalazcą tego ćwiczenia był rosyjski siłacz – Hackenschmidt. Na początku wykonywano je, podnosząc sztangę z podłogi zza stóp, co było zabójcze dla kolan. Szybko jednak wynaleziono maszynę, która pozwala wykonać ten sam ruch o wiele bezpieczniej i łatwiej. Hack-przysiady zyskały …