Aby w pełni zrozumieć przyczyny występowania urazów mięśni szkieletowych, wynikających z przeciążenia, należy odpowiedzieć na pytanie
Co to jest ból?
Ból jest doznaniem zmysłowym, mającym podłoże w stymulacji układu nocyceptywnego (odbierającego szkodliwe bodźce). Składa się …
Tag: barki
Prawidłowe ćwiczenia na barki
Większość początkujących lub średnio zaawansowanych stosuje podstawowe ćwiczenia treningu z obciążeniem, które zwiększają masę mięśniową. Najbardziej popularne są: wyciskanie na ławce i podciąganie sztangi w opadzie tułowia. W miarę upływu czasu sportowiec zaczyna zauważać rezultaty, co dopinguje go do coraz …
Przeciążenia barków
Typowy trening rozwijający mięśnie barków składa się z ćwiczeń wymagających wyciskania ponad głowę, co rozwija głównie przednią część mięśni naramiennych.
Aby uzyskać większą siłę i symetrię oraz aby zapewnić sobie zdrowie i bezpieczeństwo barków, a także stożka rotatorów, należy zadbać …
Unoszenie ramion w przód hantlami
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztangielki trzymane nachwytem spoczywają na udzie lub nieco z boku:
– wziąć wdech i unosić naprzemiennie ramiona do przodu na wysokość oczu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje …
Plan treningowy na klatkę piersiową
Wspaniałe klatki piersiowe są budowane, a nie darowane od urodzenia. Odpowiednie ćwiczenia wykonywane w ramach odpowiednich programów treningowych pomogą rozwinąć wyróżniające się mięśnie piersiowe. Mogą one pomóc i tobie!
Ćwiczenia Serie Powtórzenia
1) Wyciskanie sztangielek 4 10-12
2) Wyciskanie na …
Wzniosy ramion w bok z ciężarkami
Mięsień półpierzasty przenosi proporcjonalnie większe obciążenie niż mięsień wrzecionowaty ale na mniejszą odległość.
W czasie podnoszenia ramion w bok włókna pierzaste środkowej części mięśnia naramiennego, które mają dużą siłę, ale niewielkie możliwości skurczu, współpracują z przednią i tylną częścią mięśnia …
Unoszenie ramion z hantlami w bok
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, ramiona ułożone wzdłuż tułowia, sztangielki w rękach:
– podnieść ramiona do poziomu (łokcie lekko zgięte);
– powrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie to angażuje mięśnie naramienne, głównie ich część środkową.
Ze …
Unoszenie ramion z hantlami – barki
W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona zwisają swobodnie, w rękach sztangielki, łokcie lekko ugięte:
– wziąć wdech i unieść ramiona do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.…
Wyciskanie hantli sprzed klatki z obrotem
W pozycji siedzącej na ławeczce, grzbiet wyprostowany, ramiona ugięte, łokcie wysunięte do przodu, sztangielki trzymane nachwytem (kciuki na zewnątrz), na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangielki aż do wyprostowania ramion w pionie, wykonując obrót nadgarstków o 90°, tak …
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, gtównie jego …