Ćwiczenia Dieta
Spodziewałbyś się, że kulturysta umięśniony tak jak Diliett stosuje odpowiednio wielkie obciążenia, a tymczasem wcale tak nie jest. Paul stosuje przez cały rok umiarkowane ciężary.
„Gdybym chciał, mógłbym wyciskać na ławce 250 kg albo wykonywać …
Paul przyznaje się do długotrwałego zauroczenia ćwiczeniami z wyciskaniem. Na samym początku treningów opracował zestaw różnych ćwiczeń z wyciskaniem sztangi zza karku. Jego organizm szybko zareagował na niedokończone serie wyciskania i w krótkim czasie mięśnie …
Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby cierpiące na słynny zespół konfliktu podbarkowo-kruczego (zespół bólowy ramion).
Wykonując w pozycji leżącej wyciskanie sztangielek z łokciami przy tułowiu, angażuje się intensywnie przednią część mięśnia …
Urazy ramion występują często u osób uprawiających kulturystykę, a w szczególności body-building, ponieważ dążenie do rozwoju wszystkich części mięśnia naramiennego wymusza na ćwiczących wykonywanie dużej liczby powtórzeń i rozmaitych ruchów, co zwiększa ryzyko urazów.
Należy przypomnieć, że w odróżnieniu od …
Należy położyć się płasko na ławce, stopy opierając na podłodze. Tułów i obręcz biodrowa muszą pozostawać stabilne przez cały czas trwania ćwiczenia. Powinno się zwrócić uwagę na to, aby ławka w najmniejszym stopniu nie przeszkadzała w przenoszeniu ciężaru zza głowy …
Przenoszenie sztangielki zza głowy, leżąc, jest w swej podstawowej formie ćwiczeniem dotyczącym tylko jednego rodzaju stawów. Jego największa wartość polega na powiększeniu rozmiarów klatki piersiowej oraz wzmocnieniu mięśni górnych partii ciała.
Przez wiele lat kulturyści i inni sportowcy, pragnący podnosić …
W pozycji siedzącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem spoczywa na górnej części klatki piersiowej:
– wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To podstawowe ćwiczenie angażuje głównie przednią i zewnętrzną część mięśnia naramiennego, obojczykową …
W pozycji siedzącej, sztanga za karkiem trzymana nachwytem:
-wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo, nie wyginając nadmiernie grzbietu;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego część środkową i tylną, jak również mięsień czworoboczny, mięsień …
Około trzech czwartych rozwoju grzbietu jest rezultatem ruchów wiosłowania i podciągania w opadzie tułowia przodem, a tylko jedna trzecia to rezultat podciągania w pionie. Dlatego też w moim treningu większy nacisk kładę na ten pierwszy rodzaj ćwiczeń. Z tym, że …
Zwykłe wyciskanie sztangielek wykonywane jest albo z dłońmi skierowanymi ku sobie, albo zwróconymi do przodu. Najczęściej grzbiet jest oparty o ławkę, a sztangielki wypychane sq prosto ponad głowę, Ten wariant pozwala na stosowanie większych ciężarów i zmusza do intensywniejszego wysiłku …