Barki
Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu …
barki
Barki – unoszenie w przód sztangi (nachwytem)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty:
– wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.…
Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
– wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
– …
Jak zbudować potężne ramiona
Pełne ukształtowanie moich ramion zajęło sporo czasu. W Twoich ramionach są trzygłowy- przednia, boczna i tylna. Gdy zaczynałem trenować zignorowałem boczną i tylną. Nie trenowałem tych mięśni bezpośrednio, lecz koncentrowałem się na wyciskaniu na ławeczce i uginaniach. Chociaż moje ramiona …
Trening barków na wyciągu dolnym – tułów pochylony do przodu
W pozycji stojącej, kończyny dolne w rozkroku, lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, grzbiet w poziomie, ramiona opadają swobodnie, rączki wyciągu trzymane w ten sposób, że linki krzyżują się:
– wziąć wdech i wznieść ramiona do poziomu;
– wykonać wydech …
Ćwiczenie tylnej części barków na wyciągu górnym
W pozycji stojącej, ramiona wyciągnięte do przodu, prawa rączka wyciągu w lewej ręce, lewa rączka w prawej ręce:
– wziąć wdech i rozłożyć ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując przebieg ruchu i …
Ćwiczenie na barki na wyciągu dolnym
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny (głównie jego część przednią), jak również część obojczykową mięśnia piersiowego większego i w mniejszym stopniu głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia,rączka wyciągu trzymana nachwytem:
– …
Unoszenie ramion w bok na wyciągu dolnym
Rączka wyciągu w dłoni, ramię wzdłuż tułowia:
– wziąć wdech i unieść ramię do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to rozwija mięsień naramienny, głównie jego część środkową wielopierzastą, tzn. zbudowaną z kilku pasm w kształcie pióra, …
Wzniosy ramion hantlami na leżąco
W pozycji leżącej na boku na podłodze lub ławeczce, sztangielka trzymana nachwytem:
– wziąć wdech i podnieść ramię do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
W odróżnieniu od podnoszenia ramion w pozycji stojącej, które angażują stopniowo mięsień naramienny …
Jak pozbyć się bólu barków
Jak pozbyć się bólu? Zespół części grzebieniowej mięśnia naramiennego jest dolegliwością typu mechanicznego. Sposobów leczenia zatem należy szukać w zmianie mechaniki ruchu. Nieprawidłowy trening powoduje zachwianie równowagi układu mięśniowego, początki zniekształceń i nadwichnięcia stawów. Jakakolwiek próba kontynuacji treningu jedynie pogłębia …