Ćwiczenia Dieta
Większość trenujących jest świadoma tego, że aby pobudzić solidnie tricepsy należy unieruchomić ramię, poruszać jedynie przedramieniem i wykonywać na nie ruchy w wąskim chwycie, jak wyciskania zza głowy czy ściągania linek. Tymczasem według badań skupienie …
Jak zostać strongmenem?
Mam 23 lata. Bardzo interesuję się sporem uprawianym przez Mariusza Pudzianowskiego czyli Siłaczami. Ja ćwiczę od ok. 4 lat i odkąd pamiętam zawsze chciałem być silny. Moim celem jest występ na Strongman. …
Mięśnie dwugłowe ud mają dwie funkcje: rozciąganie bioder i zginanie kolan (odwrotność ich rozciągania). To wymusza dwa rodzaje ćwiczeń: martwy ciąg na sztywnych nogach i uginanie nóg. Taki martwy ciąg można robić ze sztangą, sztangielkami, …
Uginanie nóg – Wielu trenerów jest przekonanych, że mięśnie dwugłowe ud nie mają tego samego potencjału do wzrostu, co czworogłowe, a przynajmniej tak jest w ich wypadku. Trzymają się swoich teorii nawet, gdy wielu kulturystów odrzuca ich metody. Robią przysiady …
Rozciąganie nóg – Ćwiczenie to zwykle kwalifikuje się jako modelujące, podobnie jak hack-przysiady Mam mocne podejrzenie, że jest to opinia wielu trenerów tak właśnie je traktujących. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi …
Hack-przysiady – Wynalazcą tego ćwiczenia był Rosjanin – Georgij Hackenschmidt. znany wrestler i siłacz. Na początku wykonywano je. podnosząc sztangę z podłogi zza stóp. Na szczęście dla nas wkrótce wynaleziono maszynę, która pozwala wykonać ten sam ruch o wiele łatwiej. …
Trening na mięśnie pleców. Zauważyłem, że są one często pomijane przez początkujących kulturystów lub ćwiczone w sposób nieodpowiedni. Przyczyna jest prosta – plecy są o wiele mniej widoczne niż np. bicepsy czy klatka. Zawsze chętniej przykładamy się do tych grup …
Ściąganie drążka zza głowy.
Chociaż Lee ceni tradycyjne ściąganie na triceps, to jednak najlepiej działa na niego wariacja tego ćwiczenia, polegająca na ściąganiu drążka zza głowy. Daje to -pod koniec ruchu – maksymalne napięcie tych mięśni. Priest używa różnych typów …
Uginania ramion ze sztangą
To ulubione ćwiczenie Priesta na bicepsy. Wykonuje je od 12. roku życia i zawsze pełniło ważną rolę w jego treningu ramion. Nie ma chyba w kulturystyce bardziej podstawowego ćwiczenia niż stare dobre uginania ze sztangą o …
Jakie jest najlepsze ćwiczenie budujące łydki? Spędziłem już chyba całą wieczność, budując niższe partie moich nóg, i nic. Zastanawiam się, w jaki sposób swoje łydki ćwiczą tancerze z baletu, skoro każdy ma je fantastycznie rozwinięte. Nie zrozum mnie źle. Nie …