Ćwiczenia Dieta
Moje pytanie dotyczy treningu bicepsów. Już kilka lat robię uginanie ze sztangą i uginania naprzemienne ze sztangielkami, a mimo to rozmiar moich bicepsów utknął przy 39 cm (dodam, że mam 170 cm wzrostu i 72 …
Dzisiaj masz szansę na sprawdzenie swoich osiągnięć w wyciskania sztangielką jednorącz i porównanie ich z uważanymi w sporcie zawodowym za „średnie”, „dobre” „bardzo dobre” i „na poziomie zawodowca”.
Jak wykonywać wyciskanie jednorącz ze sztangielką na …
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, jak silny jesteś? Jak wyglądają twoje wyniki w porównaniu do osiągnięć zawodowców. Tylko kilku wybranych miało okazję widzieć swoje ulubione gwiazdy podczas ciężkiego treningu na siłowni. Można powiedzieć (oczywiście, …
Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, to zapewne tysiące razy słyszałeś truizm, że wielkie ciężary budują mięśnie. Do podnoszenia dużych ciężarów, potrzebne są odpowiednie ćwiczenia – najwięcej podnosi się w przysiadach i martwych ciągach. Jeśli chodzi o dodanie masy do ramion …
Ćwiczenie, od którego Dave najbardziej lubi zaczynać sesję. Powodów na to jest kilka. Po pierwsze, wystarczy stać w jednym miejscu i zmieniać obciążenie, poruszając drążkiem w górę i w dół po wyznaczonym kursie. Kiedy zaczynasz ćwiczyć, a twoje …
WYBÓR ĆWICZEŃ – Dave wierzy, że o wiele ważniejszą rzeczą od tego, które ćwiczenie wybierzesz jest to, jak będziesz je wykonywał. Jeżeli nie będziesz w czasie ćwiczeń stymulował zakończeń nerwowych w mięśniach i nie uda ci się porządnie zmęczyć tricepsów, …
Jakie ćwiczenie najlepsze dla ciebie? Wykroki, trzymając sztangielki w rękach. Lubię też wykroki klasyczne i „spacerowe”. Uważam także, że pełne przysiady bardzo rozwijają mięśnie pośladków, ale bardziej od przysiadów lubię ćwiczyć na maszynie Cybex. Jest super.
Trenuję 5 razy w …
Inne systemy także dają całkiem niezłe rezultaty. Jednym z nich jest niemiecki trening obciążeniowy. Jego nazwę wymyślił Charles Poliquin, trener ciężarowców Używający tego systemu twierdzą że lepiej pasuje on do budowania siły niż rozwijania masy mięśniowej. Ciężarowcy twierdzą, że jest …
Metoda 3×3 używana jest ostatnio przez ćwiczących do zwiększenia wyników wyciskania na ławce płaskiej i zaczyna zyskiwać sobie taką popularność, jak metoda Simmonsa. Jej program został napisany przez ćwiczącego autora, Stevena Korte. Metoda ta bazuje na pomyśle ciężarowców-olimpijczyków. Kilku stosujących …
Jeżeli miałbym wskazać guru wyciskania na ławce (i dźwigania ciężarów w ogóle) to wskazałbym na Louie Simmonsa, posiadacza klubu w USA. W wieku 56 lat człowiek ten potrafił wycisnąć na ławce płaskiej ponad 270 kg! W swojej karierze trenerskiej miał …