Ćwiczenia Dieta
Powtórzenia częściowe z maksymalnym skurczem są jedną z ciekawszych technik rozwoju mięśni. Jedynym ich minusem jest niemożliwość zastosowania tam, gdzie koniec fazy pozytywnej ruchu nie polega na maksymalnym skurczu mięśni. Odpadają więc np. przy wyciskaniach …
Niedawno dowiedziałem się, że istnieje coś takiego, jak trening woluminizacyjny. Chciałbym spytać, czym takim się on charakteryzuje i na czym polega jego skuteczność?
Pod względem zwiększania siły i masy mięśniowej trening woluminizacyjny oferuje zupełnie inne …
Przejdę teraz do odmian pompek innych, niż klasyczna. Zacznę od wersji wykonywanej w szerokim rozstawie rąk, którą to rozpowszechnił Vince Gironda jako znakomity środek na poprawę rozwoju umięśnienia klatki, a szczególnie jej dolnej części. Jeżeli …
Dobre efekty przynosi przy pompkach częste zmienianie ilości powtórzeń i serii – dłuższe pobudzają wydajniej mięśnie, krótsze -kumulują wysiłek na ścięgnach i zaczepach.
Stąd najlepsze efekty przynosi połączenie obu podejść, bez skupiania się na jednym. Zanim zaczniecie trening z obciążeniami, …
Zacznijmy od klasyki – większość trenujących wykonuje pompki poprawnie od samego początku, przychodzi im to naturalnie. Sprawdzaa się tutaj zasada -im dłuzszy ruch, tym lepiej -a więc od razu zaczyna sie walka o schodzenie jak najniżej. Trzeba zwrócić na to …
Jeszcze nie tak dawno każdy trenujący z ciężarami – kulturysta, trójboista, siłacz – włączał do swoich treningów jakąś odmianę pompek. Część traktowała je raczej lekko, podczas gdy inni robili z nich prawdziwy pokaz siły i przy tej okazji dokładali na …
Dwa ćwiczenia – czy to wiosłowania z wolnym obciążeniem, czy z linkami, jednorącz czy też oburącz – są de facto jednym ruchem, tyle że wykonywanym w różnych płaszczyznach. W związku z tym obowiązują przy ich wykonywaniu te same zasady. Po …
Aby rozwijać szerokość najszerszego należy postawić na ruchy, przy których ściągamy obciążenie w dół. Najlepszym ćwiczeniem pod tym względem są podciągania na drążku, a szczególnie podciągania w szerokim chwycie. Pozwalają one na ruch ciałem, zamiast utrzymywania go w miejscu i …
Każdorazowo sesję treningową zaczynamy od rozgrzewki, najlepiej w postaci rozciągań oraz jednej-dwu serii ćwiczeń bez obciążenia. W przypadku pierwszego ćwiczenia, a więc martwych ciągów jest to o tyle ważne, że stosuje się w nich bardzo duże obciążenia. Rozgrzewka przygotowuje mięśnie …
Masywne, wypracowane umięśnienie pleców jest najlepszą wizytówką kulturysty. Jeżeli sprintera rozpoznacie po fantastycznie zbudowanych udach, a wioślarza po umięśnionych rękach oraz barkach, to w przypadku kulturysty najbardziej widoczną oznaką przynależności do tej dyscypliny sportu będą plecy. Rozpoczynające się w dolnej …