Kulturystyka Fitness
Typ ektomorficzny – długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie.
TYP EKTOMORFICZNY
Przede wszystkim intensywność
Jeśli jesteśmy typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. …
Typ twojego ciała powinien określać, na co musisz zwracać szczególną uwagę w swoim treningu.
Jak już zapewne odkryłeś, trening pozwala ci czuć się dobrze i wyglądać dobrze. Regularnie machasz hantlami i w rezultacie twoje ciało zmienia się na lepsze. O …
“Wiem, że mogę być najlepszy, a to dzięki mojej niezachwianej determinacji – powiedział podczas przygotowań. – Wiem, co mam robić, żeby wygrać. To oczywiście wcale nie jest łatwe – codziennie kładę się spać z okropnym bólem mięśni. Codziennie wszystko mnie …
Kulturystyka jest właściwie jedyną dyscypliną sportu, w której odżywianie odgrywa aż tak ważną rolę. Wiele tak zwanych nowinek żywieniowych, obwieszczanych światu przez wiodących dietetyków, okazuje się być jedynie powielaniem informacji znanej i stosowanej przez kulturystów od lat.
Bez względu na …
Do tej kategorii należy większość metod regeneracji. Mamy tu zatem odpowiednie odżywianie się, dodatki witaminowe, spożywanie niezbędnych aminokwasów, elementów śladowych (mikroelementów) oraz terapię ruchową w formie automasażu i akupresury. W odpoczynku pomagają też ciepłe i zimne kąpiele, fizykoterapia w formie …
Wyobraź sobie, że twoje ciało rdzewieje. Czy chciałbyś to powstrzymać?
Chociaż trudno w to uwierzyć, ale zjawiska podobne do rdzewienia mają miejsce także w organizmie człowieka. Na szczęście jednak natura stworzyła cudowne substancje, które są obecne w naszym pożywieniu. Nazywają …
Nie należy rozpoczynać treningu w niesprzyjających warunkach (przy zbyt wysokiej lub zbyt niskiej temperaturze). Zdolność organizmu do szybkiego przystosowania się do zmiany temperatury z wiekiem zostaje osłabiona. Zwiększa się możliwość wyczerpania upałem, a ciepłota ciała może się znacznie obniżyć. Jednak …
Porter zna cierpienia chudych ludzi. Jego trudna, ale skuteczna dieta przybierania na wadze polegała na zjadaniu dziennie 15-20 kanapek z masłem orzechowym i bananami przez 2-3 lata. Tylko jego silny metabolizm uchronił go przed wyglądem Johna Goodmana.
Proteiny należy mieszać …
Porter wypija 4 litry wody zdrojowej dziennie. W ostatnim tygodniu przed pokazem zmniejsza ilość płynów i używa tylko wody pozbawionej składników mineralnych. Na 15 godzin przed występem zupełnie odstawia płyny.
Na trzy dni przed zawodami obniża dawkę protein z 265 …
Panuje moda na zalecanie kulturystom, żeby spożywali dziennie 6 000-10 000 kcal i w ten sposób lepiej rozwijali swoje umięśnienie. Porter nie zgadza się z takim postawieniem sprawy.
„Logicznie rzecz biorąc, nie ma możliwości, żeby przy normalnym jedzeniu można było …