Młody kulturysta
Mam 19 lat i mieszkam w niewielkiej wiosce. Zawsze zajmowałem się trochę sportem byłem wysportowany, ale amatorskim uprawianiem kulturystyki zajmuję się dopiero od 2,5 roku. Oto moje wymiary: wzrost 172 cm, waga 70 kg, barki …
Miesiąc: kwiecień 2014
Stagnacja w ćwiczeniach
Inny pomysł, to trenowanie zupełnie innej grupy mięśniowej – z jednym zastrzeżeniem: nie może być osłabiona po ostatnim treningu. To całkiem proste. Czy pamiętasz, ile razy byłeś na siłowni, trenowałeś jedną grupę, marząc, by zacząć …
Okres regeneracji mięśni
Nie dźwigaj, tylko pompuj.
Kolejnym sposobem na zamianę negatywnych skutków w pozytywne jest pompowanie. Wykonaj serie z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń, chociaż zapewne – jak większość z nas – nie lubisz pompowania, tylko …
Przezwyciężanie złych treningów
Niezależnie od wszystkich podjętych środków ostrożności, czasami poczujesz, że właśnie jesteś w środku bezsensownego treningu i nie wiesz, co dalej robić.
Idź do domu – Chociaż to rozwiązanie brzmi jak kapitulacja, w wielu przypadkach jest rzeczywiście najlepszym rozwiązaniem. Zwłaszcza, gdy …
Motywacja dla ćwiczeń
My, ludzie, jesteśmy wzrokowcami i inspiruje nas to, na co patrzymy. Jeśli poświęcisz przed treningiem kilka minut na przejrzenie czasopism kulturystycznych, a zwłaszcza zdjęcia mistrzów kulturystyki wykonujących ćwiczenia, to pozytywnie się naładujesz i kiedy będziesz sam je następnie robił, zauważysz …
Energia na codzień
Dużo śpij.
W większości przypadków za zły trening odpowiedzialne jest zmęczenie. Wiele osób jest obecnie przepracowanych, ponieważ właśnie robią kariery zawodowe albo odkładają na nowy samochód czy dom. Dla tych, którzy mają małe dzieci lub zakuwają do egzaminów, osiem godzin …
SKĄD CZERPAĆ ENERGIĘ DO TRENINGU?
Znowu punktem wyjścia jest dieta. Odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczów – wszystko musi być rozplanowane. Bardzo ważne jest również to, aby do 30 minut po treningu spożyć określoną dawkę węglowodanów, najlepiej w postaci napojów węglowodanowych. Niestety, nie wszystkich jest na nie …
JAK ZROBIĆ 58 CM W BICEPSIE?
Często kulturyści popełniają błąd robiąc zbyt wiele serii na biceps. Jest to mały mięsień wykorzystywany przy wielu różnych ćwiczeniach, dlatego całkowicie wystarczy, gdy zrobi się np. 8-9 serii.
W okresie budowy masy najlepiej jest robić ćwiczenia podstawowe -ze sztanga oraz …
Plan ćwiczeń – klatka piersiowa
Zaczynamy od klatki piersiowej.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
– najpierw wykonuję serię rozgrzewkową.
1 seria-wykonuję 12 powtórzeń
2 seria – staram się dołożyć kilka krążków i wykonuję 10 powtórzeń
3 seria – jest najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria …
5 kg masy mięśniowej
Moim głównym zamiarem będzie zdobycie 5 kilogramów czystej masy mięśniowej w ciągu 7 miesięcy. Zanim przystąpimy do pracy musimy odnotować nasze wymiary aby łatwiej było nam śledzić postępy, które uzyskaliśmy (choć i tak lustro jest naszym głównym informatorem). Oto moje …