Nie jestem zagorzałym fanem superserii. Największym moim problemem jest zmęczenie oddechowe, które nadchodzi jeszcze zanim mięsień jest kompletnie obciążony, pozbawiając serię odpowiedniej stymulacji mięśni. Ponieważ jednak trenujemy aerobowo, superserie stają się możliwą, a nawet preferowaną …
Tag: tłuszcz
Nieaerobowy aerobik
Ten cel osiąga się ograniczając odpoczynki między seriami do minimum. Gdy zaczynasz trenować w taki sposób musisz robić najwyżej minutowe przerwy.
Unikaj przeciążenia mięśni. Gdy unikasz przedłużających się okresów niskiej intensywności twoje ciało zużywa tylko dostępne węglowodany, oszczędzając tkankę mięśniową, …
Aerobic czy ćwiczenia z ciężarami
Nieareobowy aerobic? Czy to nie sprzeczność? Powszechne mniemanie jest takie, że ćwiczenia dzieli się na dwie podstawowe kategorie: aerobowe, które poprawiają strukturę sercowo-naczyniową oraz anaerobowe czyli siłowe. Oba rodzaje ćwiczeń mają odpowiedni cel i dają wymierne rezultaty. Czy na pewno? …
Sterydy = utrata zdrowia
Syntetyczni bohaterowie – sterydy
Teraz, kiedy ludzie są opętani obsesją dążenia do celu jak najkrótszą drogą, zażywanie sterydów stało się poważnym problemem. Kulturystykę opanowała groźna plaga stosowania środków sterydowych. Zawsze pojmowałem bodybuilding jako dążenie do fizycznej perfekcji, a w konsekwencji do pełnego zdrowia. Kulturystyka …
Mezomorfik
Ektomorfik
Typ ektomorficzny – długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie.
TYP EKTOMORFICZNY
Przede wszystkim intensywność
Jeśli jesteśmy typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. …
Endomorfik
Trening i dieta Lou Ferrigno
Ćwiczenia seniora
Nie należy rozpoczynać treningu w niesprzyjających warunkach (przy zbyt wysokiej lub zbyt niskiej temperaturze). Zdolność organizmu do szybkiego przystosowania się do zmiany temperatury z wiekiem zostaje osłabiona. Zwiększa się możliwość wyczerpania upałem, a ciepłota ciała może się znacznie obniżyć. Jednak …