Program – Pchaj-Ciągnij

PROGRAM: ,PCHAJ-CIĄGNIJ’  Program o tej nazwie stał się popularny już na początku lat 80. i jest jedną z ciekawszych form racjonalnego podziału treningu. Jego założeniem jest trenowanie jednego dnia tych mięśni, które „odpychają ciężar od ciała” (klatka, ramiona, triceps), a …

Plecy, grzbiet – Przyciąganie drązka do bioder prostymi ramionami

przyciąganie-drazka-proste-ramionaW pozycji stojącej, przodem do przyrządu, kończyny dolne w lekkim rozkroku, drążek trzymany nachwytem, ramiona wyprostowane, uchwyt na szerokość barków:
–    zablokować grzbiet, włączyć tłocznię brzuszną, wziąć wdech i przyciągnąć drążek na wysokość ud, trzymając kończyny górne wyprostowane (lub lekko …

Trening pleców z partnerem

Każdy kulturysta, który uważa, że jest coś wart, będzie się starał mieć piekielnie szerokie plecy. Jeżeli trenujesz wystarczająco długo, w końcu nadasz plecom odpowiednią masywność, ale możesz trenować wieki i nigdy nie otrzymać pożądanej szerokości. Oto więc oferujemy Ci możliwość …

Budowanie grubości pleców

plecyChciałbym dowiedzieć się od ciebie czegoś na temat budowania grubości pleców. Mam szerokie plecy, ale brak im grubości, zwłaszcza w dolnych i środkowych partiach. Mój obecny program składa się ze ściągnięć drążka do karku i do klatki, oraz wiosłowania z