Siłownia
Wolne ciężary
Dźwiganie wolnych ciężarów (tzn. sztangi i sztangielek) sprawia, że poza aktualnie ćwiczoną grupą mięśniową, pracują także mięśnie stabilizujące, które nie są pobudzane, gdy analogiczne ćwiczenie wykonujesz na maszynie. Bez mięśni przylegających do głównych, nasza sylwetka …
Ronnie i bicepsy
Ronnie Coleman poleca wykonywanie czterech ćwiczeń na bicepsy, jeden lub dwa razy w tygodniu, trzy serie po 12-15 powtórzeń. Z wyjątkiem serii rozgrzewkowych, zawsze doprowadzaj mięśnie do ugotowania.
Logika podpowiada trenowanie bicepsów razem z plecami: bicepsy wykonują wiele pracy, gdy …
Ćwiczenia na plecy – podciąganie sztangi w opadzie tułowia
W pozycji stojącej, kończyny dolne lekko ugięte, tułów pochylony pod kątem 45°, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem (uchwyt szerszy niż rozstaw barków), ramiona opadają swobodnie:
– wziąć wdech, wstrzymać oddech, wykonać izometryczny skurcz tłoczni brzusznej, dociągnąć sztangę do piersi;
– …
Metanabol
Potrzebuję informacji o Metanabolu polskim, ruskim, do wstrzykiwania i w tabletkach. Co to jest ten metanabol?, Jak działa? Czy ma jakieś skutki uboczne ? Muszę to wiedzieć gdyż mój brat żre wszystko co ma wyżej wymienioną nazwę. Ja mam 13 …
Jak powiększyć łydki
Kulturystykę uprawiam od półtora roku. Trenując w domowej siłowni osiągnąłem niezłe rezultaty, ale chciałbym w dużym stopniu poprawić swoje łydki, bo to one są najsłabiej rozwinięte. W związku z tym, czy moglibyście podać taki rodzaj treningu, który po dotychczasowych programach …
Plan treningowy dla 20 latka
Mam 21 lat. Na siłowni ćwiczę prawie od roku. Przez pierwszych parę miesięcy efekty były widoczne, jednak od dłuższego czasu moje mięśnie nie rosną. Mój dotychczasowy program treningowy jest zbyt monotonny:
1. Wyciskanie w leżeniu 4×8
2. Wyciskanie na skośnej …