Skłony w leżeniu

sklony-lezenieSKŁONY W LEŻENIU: Połóż się na plecach, opierając pięty o rant ławki. Kość udowa i goleń tworzą kąt prosty. Ugnij lewą nogę, opierając piętę na prawym udzie, kolano skieruj na zewnątrz. Wyprostuj lewą rękę i wyciągnij ją w bok, dłoń skierowana w dół. Prawą ręką podeprzyj głowę. Unosząc w górę głowę, barki i tułów, pochyl miednicę i oderwij od podłoża pośladki. Utrzymaj tę pozycję, a następnie wykonaj skłon tułowia w kierunku lewego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kolejne powtórzenia, a następnie ćwicz z ugiętym kolanem nogi prawej. (Ćwiczymy mięśnie proste i skośne brzucha.)

UWAGA: Podczas skłonu tułowia kierunek nadaje bark, łokieć pozostaje nieruchomy. Stawy biodrowe nie zmieniają położenia. Dla utrudnienia można ćwiczyć leżąc na ławce pochyłej lub też z 2 kg obciążeniem położonym na piersiach.

(Visited 35 times, 2 visits today)