Skłony w leżeniu

sklony-lezenieSKŁONY W LEŻENIU: Połóż się na plecach, opierając pięty o rant ławki. Kość udowa i goleń tworzą kąt prosty. Ugnij lewą nogę, opierając piętę na prawym udzie, kolano skieruj na zewnątrz. Wyprostuj lewą rękę i wyciągnij ją w bok, dłoń …

Przysiad z podparciem z tyłu

przysiad-podparciePRZYSIADY Z PODPARCIEM Z TYŁU: Stań tyłem do ławki lub niskiego stolika. Oprzyj się o jego krawędź, trzymając z tyłu ręce rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej. Nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, plecy wyprostowane. Ugnij ręce w …

Skłony w pozycji leżącej

sklony-lezacSKŁONY W POZYCJI LEŻĄCEJ: Połóż się na brzuchu na ławce lub stoliku, tak aby linia zgięcia w stawach biodrowych wygodnie przylegała do krawędzi podparcia. Obciążenie przymocowane jest do obu kostek. Jedna noga leży ugięta swobodnie, drugą należy unieść do góry, …

Piękna sylwetka na lato

Nie mieć nic do ukrycia. Ćwicz w domu! Dwudziestominutowy trening pięciu najważniejszych grup mięśni
Wiosna już za progiem! Ale nie martw się, że już niedługo trzeba będzie włożyć kostium kąpielowy. Jest jeszcze dosyć czasu na gimnastykę, ćwiczenia i poprawienie figury! …