Sposób na szczupłą sylwetkę

Sposób na szczupłą sylwetkę

Zachowanie szczupłej sylwetki, a co za tym idzie zdrowia, wymaga przede wszystkim samodyscypliny i wytrwałości. Aktywność fizyczna powinna być dopełniona zdrowym i racjonalnym odżywianiem.

Co więc zrobić, by zachować szczupłą sylwetkę?

• Jeść regularnie, pięć posiłków dziennie, najlepiej co trzy godziny, w niewielkich, pełnowartościowych porcjach. Jest to warunek konieczny, sprzyjający utracie zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo.  Krótkie przerwy pomiędzy posiłkami sprawiają, że metabolizm wzrasta, co automatycznie powoduje spalanie większej ilości kalorii.
• Śniadanie – energetyczna podstawa. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, zapewnia energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowania organizmu, korzystnie wpływa na sferę fizyczną i psychiczno-umysłową.
• Urozmaicona i zbilansowana dieta. Posiłki powinny zawierać produkty pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, należy także uwzględniać w nich surowe warzywa i owoce lub naturalne soki. Istotna jest wartość odżywcza poszczególnych  posiłków, optymalnie dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu.
• Zboża – zawierają wiele wartościowych składników, w tym błonnik. Warto więc w codziennej diecie uwzględnić chleb razowy i pełnoziarnisty, ryż oraz kasze. Zawartość błonnika pozwoli na szybszą przemianę materii, a co za tym idzie, umożliwia on skuteczne pozbycie się zbędnych kilogramów. Błonnik wchłania nadmiar wody z organizmu, powoduje uczucie sytości, zmniejszając jednocześnie uczucie głodu.
• Oliwa, ryby i orzechy – naturalne źródło zdrowych tłuszczy.
• Warzywa i owoce – najlepiej surowe, należy spożywać codziennie. Warzywa można zjadać w nieograniczonej ilości, natomiast owoce najlepiej do godziny 15.00, można zamienić je w sałatkę owocową lub owocowo-warzywną.
• Ryby i rośliny strączkowe – najbardziej wartościowe są ryby morskie, należy zjadać je co najmniej dwa razy w tygodniu, przede wszystkim ze względu na optymalną zawartość jodu. Rośliny strączkowe zawierają optymalną ilość minerałów i wartości odżywczych.
• Czerwone mięso i jego przetwory – należy zjadać w umiarkowanych ilościach i w miarę możliwości zastępować je mięsem białym.
• Słodycze i alkohol należy zminimalizować do niezbędnego minimum.
• Sól kuchenna – najlepiej zastąpić ją innymi przyprawami i ziołami.
• Potrawy smażone i panierowane powinny być maksymalnie ograniczane.
• Kolację należy zjadać nie później niż trzy godziny przed snem
• Woda mineralna niegazowana – można ją spożywać bez ograniczeń.