Ćwiczenia Dieta
W pozycji siedzącej lub stojącej, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo do podłoża:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona tak, aby przenieść sztangę na wysokość karku;
– powrócić do pozycji …
W podobny sposób mięśnie dwugłowe i pośladkowe pracują podczas biegu, wyprostów stawów biodrowych, a także treningu na maszynie Nautilus. W ćwiczeniu wykroków działanie prostowników grzbietu polega wyłącznie na utrzymaniu ciała w równowadze, najintensywniej zaś pracują …
Wykrok to ćwiczenie znane od dawna, jednakże ostatnio na nowo zyskuje zwolenników. Wśród jego wyjątkowych zalet należy wymienić: szeroką rozpiętość ruchu, rozkład sił, a także fakt, iż rozwija ono poczucie równowagi, poprawia elastyczność mięśni i …
W pozycji leżącej na plecach na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, ramiona ustawione pionowo w stosunku do ławeczki:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, starając się nie odwodzić zanadto w bok łokci przy opuszczaniu sztangi na wysokość czoła lub za głowę; …
Zwycięstwo narciarza w walce z ośnieżonym górskim stokiem zależy jedynie od prawidłowego treningu przygotowawczego.
Ćwiczenia plyometryczne oraz trening górnych partii ciała należy wykonywać w poniedziałki, środy i piątki. Trening dolnych części ciała powinien odbywać się we wtorki, czwartki i soboty. …
W pozycji siedzącej, przedramiona spoczywają na udach lub ławeczce, sztanga trzymana podchwytem (tzn. kciuki skierowane na zewnątrz), nadgarstki wyprostowane swobodnie:
– wziąć wdech i zgiąć nadgarstki.
Ćwiczenie to angażuje mięsień zginacz promieniowy nadgarstka, mięsień dłoniowy długi, mięsień zginacz łokciowy nadgarstka …
W pozycji siedzącej, przedramiona leżą na udach lub na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, nadgarstki zgięte swobodnie:
– wykonać prostowanie nadgarstków.
Ćwiczenie to angażuje mięsień prostownik promieniowy długi i krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego oraz mięsień prostownik …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.
Ćwiczenie to …
W pozycji siedzącej, ramiona oparte na przyrządzie „modlitewnik”:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń pozwalających na zlokalizowanie mięśnia dwugłowego ramienia.
W związku z nachyleniem ławeczki przyrządu obciążenie …
W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem (ręce rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):
– wziąć wdech, a następnie zginać przedramiona, starając się nie poruszać klatką piersiową przez wykonanie izometrycznego skurczu mięśni pośladkowych, brzusznych i przykręgosłupowych;
– …