Ćwiczenia Dieta
Porter zna cierpienia chudych ludzi. Jego trudna, ale skuteczna dieta przybierania na wadze polegała na zjadaniu dziennie 15-20 kanapek z masłem orzechowym i bananami przez 2-3 lata. Tylko jego silny metabolizm uchronił go przed wyglądem …
Porter wypija 4 litry wody zdrojowej dziennie. W ostatnim tygodniu przed pokazem zmniejsza ilość płynów i używa tylko wody pozbawionej składników mineralnych. Na 15 godzin przed występem zupełnie odstawia płyny.
Na trzy dni przed zawodami …
Kluczem do wspaniałej rzeźby Portera jest jego zaufanie do właściwego, dokładnego planu żywienia. Po sukcesach, które odniósł w swej klasie, Cottrell zastanawiał się nad zmianą systemu odżywiania, aby zyskać możliwość współzawodniczenia w wadze ciężkiej. Jednak …
W pozycji stojącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana podchwytem (ręce rozstawione na szerokość nieco większą niż rozstaw barków):
– wziąć wdech, a następnie zginać przedramiona, starając się nie poruszać klatką piersiową przez wykonanie izometrycznego skurczu mięśni pośladkowych, brzusznych i przykręgosłupowych;
– …
Zasadniczą korzyścią płynącą z zastosowania tej zasady jest z pewnością efektywne budowanie mięśni. Ich wzrost stanowi niezaprzeczalny dowód na prawidłowość przeprowadzanego treningu. Stosując tę zasadę, można zauważyć rezultaty niemal natychmiast. Daje ona również poczucie sprężystości i twardości, tak trudne do …
Lista sław kulturystycznych zawiera takie nazwiska jak: Grimek, Reeves, Park, Pearl, Ross, Eiferman, Scott, Oliyia, Draper, Schwarzenegger i Haney. Wszystkie te legendy sportu nie tylko wyprzedzały swój czas wyglądem sylwetek, ale także sposobami treningu. Ci ludzie zawsze starali się wypróbować …
Kulturyści bardzo szybko docenili Zasadę Uderzeniową. Przynosiła ona bowiem wyniki, z jakimi dotychczas się nie spotykali zarówno pod względem fizycznym, jak też psychicznym, pozwalając na lepsze zrozumienie swojego ciała. Obserwując swoje mięśnie rosnące w tak szybkim tempie i osiągające tak …
W początkach sportu kulturystyka, jaką znamy dzisiaj, nie istniała. Trenowano jedynie podnoszenie ciężarów, a celem było uniesienie jak największego obciążenia. Metody treningu różniły się znacznie od znanych współcześnie. Większość atletów ćwiczyła mięśnie całego ciała trzy razy w tygodniu, zwykle w …
Należy usiąść na brzegu ławki, przytrzymując się rękami w odległości 25 cm od pośladków, odchylić się do tyłu o 45-60°, ciężar ciała wspierając na ramionach. Nogi powinny się znajdować w pozycji poziomej .
W momencie rozpoczęcia ćwiczenia nabieramy nieco więcej …
Wielu kulturystów pracując nad mięśniami brzucha, wykorzystuje skłony lub podnoszenie nóg w zwisie. Te ćwiczenia jednakże rozwijają głównie górne partie mięśni, zaniedbując ich niższe części. Podnoszenie kolan w siadzie działa doskonale na całość.
WAŻNIEJSZE MIĘŚNIE
Głównymi mięśniami biorącymi udział w …