Ćwiczenia Dieta
Nie dźwigaj, tylko pompuj.
Kolejnym sposobem na zamianę negatywnych skutków w pozytywne jest pompowanie. Wykonaj serie z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń, chociaż zapewne – jak większość z nas – nie lubisz pompowania, tylko …
Niezależnie od wszystkich podjętych środków ostrożności, czasami poczujesz, że właśnie jesteś w środku bezsensownego treningu i nie wiesz, co dalej robić.
Idź do domu – Chociaż to rozwiązanie brzmi jak kapitulacja, w wielu przypadkach jest …
My, ludzie, jesteśmy wzrokowcami i inspiruje nas to, na co patrzymy. Jeśli poświęcisz przed treningiem kilka minut na przejrzenie czasopism kulturystycznych, a zwłaszcza zdjęcia mistrzów kulturystyki wykonujących ćwiczenia, to pozytywnie się naładujesz i kiedy będziesz …
Dużo śpij.
W większości przypadków za zły trening odpowiedzialne jest zmęczenie. Wiele osób jest obecnie przepracowanych, ponieważ właśnie robią kariery zawodowe albo odkładają na nowy samochód czy dom. Dla tych, którzy mają małe dzieci lub zakuwają do egzaminów, osiem godzin …
Znowu punktem wyjścia jest dieta. Odpowiednia ilość węglowodanów, tłuszczów – wszystko musi być rozplanowane. Bardzo ważne jest również to, aby do 30 minut po treningu spożyć określoną dawkę węglowodanów, najlepiej w postaci napojów węglowodanowych. Niestety, nie wszystkich jest na nie …
Często kulturyści popełniają błąd robiąc zbyt wiele serii na biceps. Jest to mały mięsień wykorzystywany przy wielu różnych ćwiczeniach, dlatego całkowicie wystarczy, gdy zrobi się np. 8-9 serii.
W okresie budowy masy najlepiej jest robić ćwiczenia podstawowe -ze sztanga oraz …
Zaczynamy od klatki piersiowej.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
– najpierw wykonuję serię rozgrzewkową.
1 seria-wykonuję 12 powtórzeń
2 seria – staram się dołożyć kilka krążków i wykonuję 10 powtórzeń
3 seria – jest najcięższa – 8 powtórzeń
4 seria …
Moim głównym zamiarem będzie zdobycie 5 kilogramów czystej masy mięśniowej w ciągu 7 miesięcy. Zanim przystąpimy do pracy musimy odnotować nasze wymiary aby łatwiej było nam śledzić postępy, które uzyskaliśmy (choć i tak lustro jest naszym głównym informatorem). Oto moje …
Martwe ciągi również wspaniale wzmacniają biodra, ale je również trzeba wykonywać w określony sposób. Im niżej możesz umieścić swoje biodra na początku powtórzenia, tym lepiej. Stanie na podwyższeniu lub używanie 15-tek zamiast 20-tek jeszcze skuteczniej włącza biodra do pracy.
Lubię …
Zachowanie silnych bioder wymaga ataku z dwóch skrzydeł. Musisz wzmocnić dolny grzbiet włączając pewne szczególne ruchy na biodra. Dolny grzbiet można ćwiczyć za pomocą szerokiej gamy ćwiczeń. Jedyną muchą w rosole jest to, że żadne z nich nie jest łatwe. …