Zbierzmy wszystkie informacje aby opracować jakieś skuteczne programy dla poszczególnych części ciała, które pomogą wam osiągnąć najlepsze rezultaty przy pomocy najmniejszej ilości ćwiczeń.
Oczywiście nie istnieje żaden doskonały program. I nie powinien istnieć, bo trening jest to stale zmieniający się …
Dzień: 25 marca 2014
Triceps
Triceps ułatwia prostowanie łokci a długa głowa pomaga przy przywodzeniu i prostowaniu ramion. Wszystkie wyciskania na klatkę czy ramiona angażują triceps, ponieważ często męczy się on w tych ćwiczeniach szybciej niż klatka czy ramiona.
Aby wyćwiczyć triceps potrzeba ci tylko …
Biceps
Bicepsy są odpowiedzialne za uginanie ramion, łokci i odwracanie przedramion. Można ćwiczyć wszystkie te funkcje przy pomocy jednego ćwiczenia – odwracanych ugięć: rąk ze sztangielkami.
Zacznij z dłońmi skierowanymi spodem ku ciału. Podczas wykonywania ruchu obracaj rękę tak, abyś ukończył …
Mięśnie naramienne – Głowa środkowa i tylna
Głowa środkowa – Boczne mięśnie ramion wykonują tylko jedno zadanie: przywodzą ku sobie ramiona. Jest to dokładne odwzorowanie unoszenia sztangielek na boki. Aby jednak zapewnić sobie opór przez cały ruch, korzystaj z wyciągu lub maszyn do unoszenia. I zanim parskniesz …
Mięśnie naramienne – Głowa przednia
Mięśnie ramion składają się z trzech głów, z których każda ma inną funkcję. Teoretycznie wyciskania zza karku trenują każdą z głów oraz triceps, ale większość z nas wie z doświadczenia, że przednia głowa wykonuje większość pracy a głowa środkowa zajmuje …
Mięsień – Prostownik grzbietu
Prostownik grzbietu – służy do prostowania tułowia (powrotu do wyprostu po schyleniu się), jak również rozciągania i uginania na boki. Mięśnie dolnego grzbietu pracują jako stabilizator lub pomocnik prawie przy każdym ćwiczeniu wykonywanym na stojąco, takim jak przysiady, wyciskania znad …
Mięsień najszerszy grzbietu
Najszerszy grzbietu – mięśnie grzbietu służą przywodzeniu (zbliżaniu z tyłu) ramion, prostowaniu ramion i ich wewnętrznemu obracaniu. Te trzy funkcje można trenować za pomocą dwóch rodzajów ćwiczeń: wiosłowania i ściągania. Większość trenujących zdaje sobie z tego sprawę, ale mimo to …
Grzbiet – mięśnie kapturowe
Grzbiet to olbrzymia i złożona struktura zawierająca w sobie prawie tuzin odrębnych mięśni. Na szczęście, ze względu na trening z ciężarami, można je podzielić na trzy grupy: mięśnie kapturowe, najszerszy grzbietu i prostownik grzbietu. Chociaż wokół łopatek znajduje się również …
Klatka piersiowa
Klatka piersiowa składa się z dwóch mięśni piersiowego większego i, o wiele mniejszego, piersiowego mniejszego, który znajduje się pod nim. Do treningu z ciężarami potrzebny nam jest tylko piersiowy większy. Jego zadaniem jest przywodzenie ramion i ich wewnętrzne obracanie. Klatka …
Mięśnie dwugłowe nóg i łydki
Mięśnie dwugłowe nóg wykonują dwie podstawowe funkcje – prostowanie nóg w biodrach i uginanie nóg w kolanach, czyli odwrotność prostowania. Dlatego zawsze należy na tę grupę wykonywać dwa typy ćwiczeń – jakąś formę martwego ciągu na sztywnych nogach i uginanie …