Zbierzmy wszystkie informacje aby opracować jakieś skuteczne programy dla poszczególnych części ciała, które pomogą wam osiągnąć najlepsze rezultaty przy pomocy najmniejszej ilości ćwiczeń.
Oczywiście nie istnieje żaden doskonały program. I nie powinien istnieć, bo trening jest to stale zmieniający się …
Dzień: 25 marca 2014
Triceps
Biceps
Mięśnie naramienne – Głowa środkowa i tylna
Mięśnie naramienne – Głowa przednia
Mięśnie ramion składają się z trzech głów, z których każda ma inną funkcję. Teoretycznie wyciskania zza karku trenują każdą z głów oraz triceps, ale większość z nas wie z doświadczenia, że przednia głowa wykonuje większość pracy a głowa środkowa zajmuje …
Mięsień – Prostownik grzbietu
Mięsień najszerszy grzbietu
Grzbiet – mięśnie kapturowe
Grzbiet to olbrzymia i złożona struktura zawierająca w sobie prawie tuzin odrębnych mięśni. Na szczęście, ze względu na trening z ciężarami, można je podzielić na trzy grupy: mięśnie kapturowe, najszerszy grzbietu i prostownik grzbietu. Chociaż wokół łopatek znajduje się również …
Klatka piersiowa
Mięśnie dwugłowe nóg i łydki
Mięśnie dwugłowe nóg wykonują dwie podstawowe funkcje – prostowanie nóg w biodrach i uginanie nóg w kolanach, czyli odwrotność prostowania. Dlatego zawsze należy na tę grupę wykonywać dwa typy ćwiczeń – jakąś formę martwego ciągu na sztywnych nogach i uginanie …