Ćwiczenia Dieta
W pozycji stojącej, ramiona wyciągnięte do przodu, prawa rączka wyciągu w lewej ręce, lewa rączka w prawej ręce:
– wziąć wdech i rozłożyć ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji …
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny (głównie jego część przednią), jak również część obojczykową mięśnia piersiowego większego i w mniejszym stopniu głowę krótką mięśnia dwugłowego ramienia.
W pozycji stojącej, kończyny dolne …
Przed podjęciem decyzji o wyborze siłowni należy dowiedzieć się, czy zapewnia ona indywidualny instruktaż. Dobra sala ćwiczeń powinna zagwarantować nie tylko odpowiedni sprzęt, ale także dobrą radę. Instruktorzy powinni umieć zademonstrować, jak należy korzystać z …
W programie badań obejmującym okres 20-tygodniowy trzy grupy mężczyzn wykonywały dwa razy tygodniowo wyciskanie nogami na suwnicy i prostowanie nóg na maszynie. Jedna grupa robiła pięć serii po 8-12 powtórzeń, ograniczając się wyłącznie do pracy koncentrycznej na maszynie. Po każdej …
Rączka wyciągu w dłoni, ramię wzdłuż tułowia:
– wziąć wdech i unieść ramię do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to rozwija mięsień naramienny, głównie jego część środkową wielopierzastą, tzn. zbudowaną z kilku pasm w kształcie pióra, …
Prawdopodobnie wielokrotnie stwierdziliście na treningach, że nieudana próba zakończenia serii powtórzeń z dużym ciężarem zawsze ma miejsce podczas koncentrycznej – a nie ekscentrycznej fazy
ruchu. Mięśnie męczą się dużo szybciej podczas serii działań koncentrycznych. Z tego też powodu dobrze jest …
Aby zrozumieć fizjologię różnych rodzajów pracy mięśniowej, zacznijmy od podstaw. Na przykład gdy wykonujecie unoszenie przedramion ćwicząc bicepsy, to w trakcie podnoszenia sztangi lub sztangielki bicepsy kurczą się i skracają. Jest to koncentryczna lub, inaczej mówiąc, pozytywna faza ruchu. Natomiast …
W pozycji leżącej na boku na podłodze lub ławeczce, sztangielka trzymana nachwytem:
– wziąć wdech i podnieść ramię do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
W odróżnieniu od podnoszenia ramion w pozycji stojącej, które angażują stopniowo mięsień naramienny …
Większość początkujących lub średnio zaawansowanych stosuje podstawowe ćwiczenia treningu z obciążeniem, które zwiększają masę mięśniową. Najbardziej popularne są: wyciskanie na ławce i podciąganie sztangi w opadzie tułowia. W miarę upływu czasu sportowiec zaczyna zauważać rezultaty, co dopinguje go do coraz …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztangielki trzymane nachwytem spoczywają na udzie lub nieco z boku:
– wziąć wdech i unosić naprzemiennie ramiona do przodu na wysokość oczu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje …