Wielu ludzi, zwłaszcza początkujących, źle pojmuje ideę trenowania. Często się zdarza, że namówieni do ćwiczeń z zapałem się do nich zabierają, porzucając je po niedługim czasie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie mają oni …
Kategoria: Trening
Trening przedramion (biceps) ze sztangielkami z obrotem
W pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
– wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
– zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.
Ćwiczenie …
Czy biegać na czczo?
Czy biegać na czczo?
Odkąd bieganie zaczęło być modne, stało się ono nie tylko sposobem na wzmocnienie całej sylwetki i rozbudowanie mięśni, ale także na spalenie tkanki tłuszczowej. Aby jednak nasz organizm zaczął pobierać energię z tłuszczów, musi mieć bardzo …
Trening – Organizm
Podczas oddychania płuca wypełniają się powietrzem i część tlenu, znajdującego się w powietrzu, dyfunduje do krwi gdzie jest wiązana z hemoglobiną i transportowana do wszystkich części organizmu. Podczas wysiłku większa cześć tlenu jest zużywana przez pracujące mięśnie w procesach wytwarzania …
Siła mięśniowa
Siła mięśniowa
Siła mięśniowa: największa siła, jaką mięsień zdolny jest wyzwolić w danej pozycji lub w danym ruchu przy określonej prędkości.
Trudno sformułować precyzyjną definicję siły mięśniowej, gdyż siła jest zależna od rodzaju i prędkości skurczu mięśni. Ogólnie biorąc, największa …
Rodzaje aktywności mięśnia
Rodzaje aktywności mięśnia
Na każdym końcu mięśnia znajduje się jedna tub kilka powięzi, które łączą mięsień z systemem szkieletowym. Gdy mięsień kurczy się, końce dwóch powięzi przemieszczają się w kierunku do siebie i kości, do których są przytwierdzone, obracają się …
Koordynacja nerwowo-mięśniowa
Jak mózg i system nerwowy komunikują się z mięśniami. Z mózgu informacja jest przenoszona do mięśnia przez nerwy, wskutek czego część mięśnia ulega skurczowi. Im większa liczba impulsów jest z mózgu wysyłana do mięśnia, tym większa liczba włókien mięśniowych ulega …
Enzymy mięśniowe
Enzymy mięśniowe – We włóknach mięśniowych znajdują się różne rodzaje białek, wśród nich takie, które noszą nazwę enzymów. Pewne enzymy determinują zdolność mięśni do pracy w warunkach tlenowych, inne regulują zużycie tłuszczów. Noszą one nazwę „enzymów wytrzymałości”. Poziom tych enzymów …
Włókna mięśniowe
Ogólna charakterystyka włókien mięśniowych. Zdolność włókien mięśniowych do generowania siły i szybkości ukazuje rycina górna, a zdolność do tolerowania długotrwałego wysiłku – rycina dolna. Włókna FTb potrafią w krótkim czasie generować maksymalną siłę, ale szybko ulegają zmęczeniu. Włókna ST generują …
Funkcje mięśnia w piłce nożnej
Mięśnie i system szkieletowy umożliwiają nam wykonywanie ruchów. Dlatego podstawowe informacje o strukturze i funkcji mięśnia, a także wyjaśnienie zjawisk wytrzymałości i siły mięśniowej będą pomocne dla zrozumienia ograniczeń zdolności wysiłkowych podczas gry w piłkę nożną.
Rysunki ukazują te mięśnie, …