Ćwiczenia Dieta
W pozycji stojącej, przodem do ułożonej na podłodze sztangi, kończyny dolne w lekkim rozkroku:
– wziąć wdech, pochylić tułów do przodu (grzbiet i, na ile to możliwe, kończyny dolne są wyprostowane);
– chwycić sztangę nachwytem …
Połączenie umysłu z mięśniem jest kluczowe w całym procesie rozwoju mięśnia. Jest szczególnie ważne, by umożliwić odczuwanie skurczu i rozkurczu mięśnia w trakcie ćwiczenia. To połączenie to wóz albo przewóz dla całego programu kulturysty. Zawodowcy, …
Skądś to znasz: wielkie raniona, wielkie nogi… wklęsła klatka! Nie wydaje ci się sprawiedliwe, że jedne części ciała zbudować łatwiej niż inne, ale taka jest właśnie specyfika ludzkiego ciała i jego reakcji na bodźce, niektóre …
Wolne ciężary (sztanga, talerzyki, sztangielki) są podstawowymi przyrządami w naszym sporcie i żadne — najbardziej nawet wymyślne — maszyny tego nie zmienią. Dźwiganie sztangi ma tę przewagę, że rozwija nie tylko mięsień właśnie trenowany, ale także otaczające go mięśnie-stabilizatory. Sztangi …
W pozycji leżącej na brzuchu na ławeczce skośnej (głowa w górze):
– wziąć wdech i podnieść sztangę, trzymaną nachwytem, do wysokości klatki piersiowej;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to, podobnie jak podciąganie sztangi w opadzie, pozwala na …
Zbierzmy wszystkie informacje aby opracować jakieś skuteczne programy dla poszczególnych części ciała, które pomogą wam osiągnąć najlepsze rezultaty przy pomocy najmniejszej ilości ćwiczeń.
Oczywiście nie istnieje żaden doskonały program. I nie powinien istnieć, bo trening jest to stale zmieniający się …
Triceps ułatwia prostowanie łokci a długa głowa pomaga przy przywodzeniu i prostowaniu ramion. Wszystkie wyciskania na klatkę czy ramiona angażują triceps, ponieważ często męczy się on w tych ćwiczeniach szybciej niż klatka czy ramiona.
Aby wyćwiczyć triceps potrzeba ci tylko …
Bicepsy są odpowiedzialne za uginanie ramion, łokci i odwracanie przedramion. Można ćwiczyć wszystkie te funkcje przy pomocy jednego ćwiczenia – odwracanych ugięć: rąk ze sztangielkami.
Zacznij z dłońmi skierowanymi spodem ku ciału. Podczas wykonywania ruchu obracaj rękę tak, abyś ukończył …
Głowa środkowa – Boczne mięśnie ramion wykonują tylko jedno zadanie: przywodzą ku sobie ramiona. Jest to dokładne odwzorowanie unoszenia sztangielek na boki. Aby jednak zapewnić sobie opór przez cały ruch, korzystaj z wyciągu lub maszyn do unoszenia. I zanim parskniesz …
Mięśnie ramion składają się z trzech głów, z których każda ma inną funkcję. Teoretycznie wyciskania zza karku trenują każdą z głów oraz triceps, ale większość z nas wie z doświadczenia, że przednia głowa wykonuje większość pracy a głowa środkowa zajmuje …