Schemat treningu dla kobiet

Rozgrzewka: Rozpoczynamy od 5 minutowej serii rytmicznych ruchów, takich jak marsz w miejscu, spacer lub jazda na rowerze stacjonarnym. Następnie wykonujemy ćwiczenia rozciągające tułów, klatkę piersiową, barki, ramiona, ręce, uda i łydki. Mięśnie należy rozciągać do momentu odczucia napięcia i …

Trening przedramion sztangą (nachwyt)

trening-przedramion-sztangaW pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
–  wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
–    powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.

Ćwiczenie to …