UKŁAD TRENINGU
Rozgrzewka: Pierwszych 5 minut przeznaczamy na dowolne lekkie ćwiczenie, polegające na wykonywaniu sprężynujących ruchów w rodzaju marszu, marszu w miejscu lub jazdy na rowerze stacjonarnym.
Z kolei przystępujemy do rozciągania mięśni pleców, tułowia …
Tag: technika
Porady Doriana Yatesa
Forma i technika ćwiczenia mięśni grzbietu
Jedna seria każdego ćwiczenia
Na tym etapie mojego rozwoju wykonuję tylko jedną serię każdego ćwiczenia, ale tak ciężko, jak to tylko jest możliwe. Nie polecam tej metody wszystkim. Zdaję sobie sprawę, że nawet najbardziej zaawansowani kulturyści jej nie preferują. Lecz …
Bezpieczne przysiady
Czy trening kulturystyczny ogranicza wzrost?
Obawa taka może istnieć, jednak tylko przy pewnych konkretnych warunkach. Jeśli nastolatkom każe się trenować całe godziny, sam nadmiar wysiłku może wywołać spowolnienie tempa wzrostu. Wyczerpany organizm zamiast rosnąc będzie najpierw się regenerował. Na pewno młodzi ludzie nie powinni wykonywać …
Czy stosować pas kulturystyczny
Trening klatki piersiowej – przenoszenie hantli
Trening nóg – wyprosty
Wyprosty kwalifikuje się często jako ćwiczenie modelujące. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi zwykle kilka serii szybkich powtórzeń. Zwykle nie wybierają oni zbyt wymagającego obciążenia. Czasem podczas wyprostów nóg można czuć ból …