W programie badań obejmującym okres 20-tygodniowy trzy grupy mężczyzn wykonywały dwa razy tygodniowo wyciskanie nogami na suwnicy i prostowanie nóg na maszynie. Jedna grupa robiła pięć serii po 8-12 powtórzeń, ograniczając się wyłącznie do pracy …
Tag: technika
TRENING KONCENTRYCZNY CZY EKSCENTRYCZNY?
Ostatnio przeprowadzone badania miały na celu analizę tego, co się stanie, gdy praca ekscentryczna, normalnie wykonywana podczas prostowania nóg na maszynie, zostanie wyeliminowana, a zamiast niej wprowadzi się dodatkową pracę koncentryczną. Porównywano dwie grupy studentów, którzy wykonywali tyle samo powtórzeń …
Wymuszone powtórzenia
Prawdopodobnie wielokrotnie stwierdziliście na treningach, że nieudana próba zakończenia serii powtórzeń z dużym ciężarem zawsze ma miejsce podczas koncentrycznej – a nie ekscentrycznej fazy
ruchu. Mięśnie męczą się dużo szybciej podczas serii działań koncentrycznych. Z tego też powodu dobrze jest …
Fizjologia pracy mięśni
Aby zrozumieć fizjologię różnych rodzajów pracy mięśniowej, zacznijmy od podstaw. Na przykład gdy wykonujecie unoszenie przedramion ćwicząc bicepsy, to w trakcie podnoszenia sztangi lub sztangielki bicepsy kurczą się i skracają. Jest to koncentryczna lub, inaczej mówiąc, pozytywna faza ruchu. Natomiast …
Nie bierz bólu na swoje barki
Aby w pełni zrozumieć przyczyny występowania urazów mięśni szkieletowych, wynikających z przeciążenia, należy odpowiedzieć na pytanie
Co to jest ból?
Ból jest doznaniem zmysłowym, mającym podłoże w stymulacji układu nocyceptywnego (odbierającego szkodliwe bodźce). Składa się on z czterech mechanoreceptorów, wysyłających …
Plan treningowy na klatkę piersiową
Wspaniałe klatki piersiowe są budowane, a nie darowane od urodzenia. Odpowiednie ćwiczenia wykonywane w ramach odpowiednich programów treningowych pomogą rozwinąć wyróżniające się mięśnie piersiowe. Mogą one pomóc i tobie!
Ćwiczenia Serie Powtórzenia
1) Wyciskanie sztangielek 4 10-12
2) Wyciskanie na …
Mięśnie piersiowe najwyższej klasy
Jeśli chodzi o trening klatki piersiowej, to w każdą serię i w każde powtórzenie musicie wkładać 100% wysiłku i koncentracji umysłowej, zwracając jednocześnie uwagę na czystość stylu ćwiczeń. Wszystkie wasze myśli starajcie się skierować na mięśnie. Pozwoli wam to na …
Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej
W pozycji siedzącej na ławeczce, sztangietki trzymane nachwytem (kciuki do wewnątrz) na wysokości barków:
– wziąć wdech i wyciskać sztangietki aż do wyprostowania ramion w pionie;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, gtównie jego …
Wyciskanie to podstawa
Paul przyznaje się do długotrwałego zauroczenia ćwiczeniami z wyciskaniem. Na samym początku treningów opracował zestaw różnych ćwiczeń z wyciskaniem sztangi zza karku. Jego organizm szybko zareagował na niedokończone serie wyciskania i w krótkim czasie mięśnie barków zaczęty stopniowo się rozwijać.…
Wyciskanie sztangielek leżąc, z łokciami przy tułowiu
Jest to jedno z niewielu ćwiczeń, które mogą wykonywać osoby cierpiące na słynny zespół konfliktu podbarkowo-kruczego (zespół bólowy ramion).
Wykonując w pozycji leżącej wyciskanie sztangielek z łokciami przy tułowiu, angażuje się intensywnie przednią część mięśnia naramiennego, a w mniejszym stopniu …