Duże bicepsy
Wielkie łapy. Buty. Nazywaj je jak chcesz, ale jednego nie zmienisz – każdy chce, żeby były większe. Biceps to ta część ciała, która nigdy nie jest zbyt duża. Nogi bywają. Przerośnięta klatka może wyglądać nieprzyjemnie. …
biceps
Ćwiczenia ze sztangą
Wolne ciężary (sztanga, talerzyki, sztangielki) są podstawowymi przyrządami w naszym sporcie i żadne — najbardziej nawet wymyślne — maszyny tego nie zmienią. Dźwiganie sztangi ma tę przewagę, że rozwija nie tylko mięsień właśnie trenowany, ale …
Biceps
Bicepsy są odpowiedzialne za uginanie ramion, łokci i odwracanie przedramion. Można ćwiczyć wszystkie te funkcje przy pomocy jednego ćwiczenia – odwracanych ugięć: rąk ze sztangielkami.
Zacznij z dłońmi skierowanymi spodem …
Ronnie i bicepsy
Ronnie Coleman poleca wykonywanie czterech ćwiczeń na bicepsy, jeden lub dwa razy w tygodniu, trzy serie po 12-15 powtórzeń. Z wyjątkiem serii rozgrzewkowych, zawsze doprowadzaj mięśnie do ugotowania.
Logika podpowiada trenowanie bicepsów razem z plecami: bicepsy wykonują wiele pracy, gdy …
Plecy, grzbiet – podciąganie na drążku podchwytem
W zwisie na drążku, ręce w odwróceniu, rozstawione na szerokość barków:
– wziąć wdech, wypiąć klatkę piersiową i podciągnąć się tak, aby broda znalazła się na wysokości drążka;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to rozwija mięsień najszerszy …
Biceps – Dave Fisher
Za każdym razem, przed treningiem górnych partii ciała, intensywnie się rozgrzewam. Kiedyś miałem zwyczaj po prostu wskakiwać i już. Teraz wykonuję serie na całe ciało z obciążeniem do 5 kilo. Zazwyczaj na treningu zajmuję się więcej niż jedną częścią ciała, …
Trening – Dave Fisher
Gdybyście znali mnie kilka lat temu, wiedzielibyście, że wierzyłem jakoby tylko ciężar mógł przynieść takie efekty Nie wiem jak wy, ale mnie zawsze z ćwiczeniami bicepsa kojarzył się przenikliwy ból – a to tylko wtedy, gdy dzień wolny był od …
Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Jak ćwiczyć?
Usiąść pod drążkiem wyciągu górnego. Wyregulować wysokość siedzenia oraz walka oporowego na udach, tak aby ręce były całkowicie wyprostowane, a tułów i talia leżały w jednej linii z ramionami. Chwycić drążek lub specjalny uchwyt, tak aby szerokość rozstawienia rąk była …
Ściąganie linki górnego wyciągu w wąskim uchwycie – Teoria
Kulturyści, a także sportowcy innych dyscyplin, często są zdezorientowani, gdy chodzi o najlepszy sposób wykonywania ćwiczenia polegającego na przyciąganiu linki wyciągu pionowego w wąskim uchwycie. Czy lepiej jest pozostawać w pozycji wyprostowanej, czy odchylać tułów do tyłu? Czy używać podchwytu, …
Trening przedramion sztangą (nachwyt)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, ramiona wyciągnięte, sztanga trzymana nachwytem (tzn. kciuki skierowany do wewnątrz):
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona; wykonać wydech w końcowej fazie ruchu;
– powrócić do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie sztangi.
Ćwiczenie to …