Kulturystyka Fitness
Trening został zaprojektowany według zasady ‘pchania – ciągnięcia’ (push-pull). Oznacza to, że pierwszego dnia wszystkie ćwiczenia, prócz ćwiczeń na nogi, są związane z ruchami ciągnięcia, natomiast drugiego dnia z pchaniem.
W założeniu ma to pomagać …
W pozycji siedzącej, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana nachwytem spoczywa na górnej części klatki piersiowej:
– wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
To podstawowe ćwiczenie angażuje głównie przednią i …
Jedna seria każdego ćwiczenia
Na tym etapie mojego rozwoju wykonuję tylko jedną serię każdego ćwiczenia, ale tak ciężko, jak to tylko jest możliwe. Nie polecam tej metody wszystkim. Zdaję sobie sprawę, że nawet najbardziej zaawansowani …
W pozycji siedzącej, sztanga za karkiem trzymana nachwytem:
-wziąć wdech i wycisnąć sztangę pionowo, nie wyginając nadmiernie grzbietu;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, głównie jego część środkową i tylną, jak również mięsień czworoboczny, mięsień …
Około trzech czwartych rozwoju grzbietu jest rezultatem ruchów wiosłowania i podciągania w opadzie tułowia przodem, a tylko jedna trzecia to rezultat podciągania w pionie. Dlatego też w moim treningu większy nacisk kładę na ten pierwszy rodzaj ćwiczeń. Z tym, że …
Zwykłe wyciskanie sztangielek wykonywane jest albo z dłońmi skierowanymi ku sobie, albo zwróconymi do przodu. Najczęściej grzbiet jest oparty o ławkę, a sztangielki wypychane sq prosto ponad głowę, Ten wariant pozwala na stosowanie większych ciężarów i zmusza do intensywniejszego wysiłku …
WYCISKANIE NA WZÓR ARNOLDA
Siedząc na sztywnej ławce z oparciem pod plecy, chwytamy sztangielki obiema rękami i unosimy je lub podrzucamy na wysokość barków. (Pamiętajce, aby zawsze wykonać staranng rozgrzewkę i rozpoczynać – szczególnie w przypadku nowo wprowadzanego ćwiczenia – …
Wyciskanie ponad głowę jest jednym z podstawowych ćwiczeń na barki, Mniej lub bardziej angażuje ono całą obręcz barkową oraz powiązane z nią grupy mięśniowe, a w szczególności mięsień czworoboczny, bicepsy oraz przedni i boczny akton mięśni naramiennych. Odmiana tego ćwiczenia, …
Skąd możecie wiedzieć, jaki rodzaj treningów jest wam potrzebny? Nie ma na to jasnej recepty, lecz musicie wziąć pod rozwagę następujące punkty:
1) Jak długo już trenujecie? Jak zmieniło się wasze ciało? Na jakim poziomie jesteście?
2) Jakiego typu macie …
Jeśli nie czujesz ruchu, tak jak to czułeś z mniejszym ciężarem, to ćwiczysz za ciężko i powinieneś zmniejszyć ciężar.
Robię zwykle tylko jedną serię każdego ćwiczenia i nie więcej niż trzy, cztery lub pięć ćwiczeń na grupę mięśniową. Lecz ta …