Powtórzenia częściowe z maksymalnym skurczem są jedną z ciekawszych technik rozwoju mięśni. Jedynym ich minusem jest niemożliwość zastosowania tam, gdzie koniec fazy pozytywnej ruchu nie polega na maksymalnym skurczu mięśni. Odpadają więc np. przy wyciskaniach …
Kategoria: Ćwiczenia
Rozwój mięśni – dysproporcja
Jeśli oprócz treningu nie dostarczycie mięśniom pożywienia i odpoczynku, nie możecie oczekiwać, że będą się rozwijać, że zobaczycie jakieś przyrosty – oto jedna z niepodważalnych zasad kulturystyki. Czasami jednak bywa tak, że nawet przy solidnej diecie oraz mnóstwie czasu na …
Trening woluminizacyjny
Niedawno dowiedziałem się, że istnieje coś takiego, jak trening woluminizacyjny. Chciałbym spytać, czym takim się on charakteryzuje i na czym polega jego skuteczność?
Pod względem zwiększania siły i masy mięśniowej trening woluminizacyjny oferuje zupełnie inne podejście do pobudzania umięśnienia. Jest …
Martwy ciąg na sztywnych nogach
Mięśnie dwugłowe ud mają dwie funkcje: rozciąganie bioder i zginanie kolan (odwrotność ich rozciągania). To wymusza dwa rodzaje ćwiczeń: martwy ciąg na sztywnych nogach i uginanie nóg. Taki martwy ciąg można robić ze sztangą, sztangielkami, a nawet stojąc na przyrządzie …
Ćwiczenia na nogi – wykroki
Wykroki – to ćwiczenie jest uznawane za modelujące, a nie za budujące masę. Taki pogląd jest nielogiczny. Jeżeli zmusisz mięśnie do pracy i będziesz to powtarzał, to czy taki stan nie spowoduje zmian i wzrostu w tkance mięśniowej? Uczestniczący w …
Uginanie nóg
Uginanie nóg – Wielu trenerów jest przekonanych, że mięśnie dwugłowe ud nie mają tego samego potencjału do wzrostu, co czworogłowe, a przynajmniej tak jest w ich wypadku. Trzymają się swoich teorii nawet, gdy wielu kulturystów odrzuca ich metody. Robią przysiady …
Rozciąganie nóg
Rozciąganie nóg – Ćwiczenie to zwykle kwalifikuje się jako modelujące, podobnie jak hack-przysiady Mam mocne podejrzenie, że jest to opinia wielu trenerów tak właśnie je traktujących. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi …
Trening nóg – Hack-przysiady
Hack-przysiady – Wynalazcą tego ćwiczenia był Rosjanin – Georgij Hackenschmidt. znany wrestler i siłacz. Na początku wykonywano je. podnosząc sztangę z podłogi zza stóp. Na szczęście dla nas wkrótce wynaleziono maszynę, która pozwala wykonać ten sam ruch o wiele łatwiej. …
Nie wpadaj w depresję grzbietową!
Wielu kulturystów trenuje swoje mięśnie grzbietu bardziej niż mięśnie przedramion. Ci, którzy o nich zapominają, wpadają w tzw. depresję grzbietową (tam, gdzie ma być wypukły mięsień, nie ma nic). Mają zamiar w trakcie ćwiczeń stymulować mięśnie grzbietowe, co udaje im …
Bocianie nogi
Na siłowniach zobaczyć można często widok co najmniej zastanawiający: wspaniale rozwinięta klatka piersiowa i ręce, a nóżki-patyczki, o których ich właściciel kompletnie zapomniał. Dlaczego? Przecież na siłowniach stoją rzędy najbardziej wymyślnych przyrządów, na których można fantastycznie rozwijać dolne partie ciała. …