Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:
– wziąć wdech i zgiąć przedramiona, po czym wyprostować je (odepchnąć się na nich);
– wykonać wydech w końcowej fazie ćwiczenia.
Ćwiczenie to angażuje mięsień trójgłowy ramienia, mięśnie piersiowe i przednią część mięśni naramiennych. Na udach można położyć ciężarek, dzięki czemu odpychanie będzie trudniejsze, a wysiłek intensywniejszy.
Dłonie ułożone na brzegu jednej ławeczki, stopy oparte na drugiej ławeczce, ciało zawieszone w powietrzu:
