Bicepsy są odpowiedzialne za uginanie ramion, łokci i odwracanie przedramion. Można ćwiczyć wszystkie te funkcje przy pomocy jednego ćwiczenia – odwracanych ugięć: rąk ze sztangielkami.
Zacznij z dłońmi skierowanymi spodem …
Tag: nauka
Mięśnie naramienne – Głowa środkowa i tylna
Głowa środkowa – Boczne mięśnie ramion wykonują tylko jedno zadanie: przywodzą ku sobie ramiona. Jest to dokładne odwzorowanie unoszenia sztangielek na boki. Aby jednak zapewnić sobie opór przez cały ruch, korzystaj z wyciągu lub maszyn do unoszenia. I zanim parskniesz …
Grzbiet – mięśnie kapturowe
Grzbiet to olbrzymia i złożona struktura zawierająca w sobie prawie tuzin odrębnych mięśni. Na szczęście, ze względu na trening z ciężarami, można je podzielić na trzy grupy: mięśnie kapturowe, najszerszy grzbietu i prostownik grzbietu. Chociaż wokół łopatek znajduje się również …
Barki – Co trzy głowy, to nie jedna
Mięsień naramienny składa się z trzech głów: przedniej, bocznej i tylnej. Wszystkie trzy muszą osiągnąć jednakowy poziom siły w trosce o symetrię i odporność na kontuzje. Z jedną głową bardziej rozwiniętą niż inne, może zdarzyć ci się wiele przykrych wypadków. …
Plan treningowy dla 20 latka
Mam 21 lat. Na siłowni ćwiczę prawie od roku. Przez pierwszych parę miesięcy efekty były widoczne, jednak od dłuższego czasu moje mięśnie nie rosną. Mój dotychczasowy program treningowy jest zbyt monotonny:
1. Wyciskanie w leżeniu 4×8
2. Wyciskanie na skośnej …
Kulturystyka a choroba
Mam 20 lat i od 15 m-cy chodzę na siłownię. Wyciskam z siebie „ 7 poty“ ale nie widzę prawie żadnych efektów. Chciałem się zapytać czy jest to związanie z moją chorobą, mianowicie niedoczynność przysadki mózgowej. Muszę przyjmować hormony w …
Uprawianie kulturystyki w wieku dojrzewania
Mam 16 lat, 166 cm wzrostu i ćwiczyłem przez pół roku, lecz przerwałem, gdyż doszły mnie słuchy, iż uprawianie kulturystyki w wieku dojrzewania hamuje rozwój organizmu. Boję się, że będę zbyt niski, a chciałbym być wysoki. Czy to jest prawda? …
Program – Pchaj-Ciągnij
PROGRAM: ,PCHAJ-CIĄGNIJ’ Program o tej nazwie stał się popularny już na początku lat 80. i jest jedną z ciekawszych form racjonalnego podziału treningu. Jego założeniem jest trenowanie jednego dnia tych mięśni, które „odpychają ciężar od ciała” (klatka, ramiona, triceps), a …
Wizualizacja i trening
Wizualizacja to przekonywanie samego siebie, ze możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy! Badania dowiodły, ze ta technika naprawdę działa – sam Arnold, gdy ćwiczył swoje bicepsy, wyobrażał sobie, że wypełniają sobą całą siłownię. …
Pomoc partnera przy treningu pleców
Partnerski intensywny trik: Oto gdzie partner okazuje się pomocny. Niech twój partner stanie na krześle za tobą. Teraz sam musisz uważać na palce u nóg. Kiedy się wznosisz niech twój partner chwyta lub uciska twoje „motyle” z każdej strony tak …