Kulturystyka Fitness
Wyciskanie sztangielek na ławce
Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – …
Unoszenie sztangielek do przodu
Zacznij ze sztangielkami leżącymi na udach, kłykcie do przodu. Odrobinę zegnij kolana, żeby odciążyć dolną część pleców Zgięcie łokci także trochę zmniejszy nacisk na stawy barkowe. Osobiście wolę robić unoszenie z przodu tylko jedną ręką na …
Unoszenie sztangielek na boki
Zacznij od lekkich ciężarów. Jak poczujesz się w formie, możesz dorzucić obciążenia, ale tak jak przy każdym innym ćwiczeniu, najpierw trzeba opanować technikę. Stań prosto, lekko ugnij kolana. To odciąży dolne partie pleców. Trzymaj sztangielki razem …
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążki w rękach:
– wziąć wdech i wznieść tokcie do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a zwłaszcza jego środkową część, oraz mięsień nadgrzebieniowy, zlokalizowany pod mięśniem naramiennym …
Kreatyna została odkryta w 1832 roku w próbkach mięsa przez francuskiego uczonego Chevreul, który nazwał ją greckim słowem oznaczającym mięso. W 1923 roku odkryto, że ciało ludzkie zawiera ponad 100 g kreatyny, a 95% z tego magazynowane jest w komórkach …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana przy udach nachwytem, ręce ułożone nieco szerzej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i podciągnąć sztangę wzdłuż ciała aż pod brodę, podnosząc łokcie możliwie jak najwyżej;
– opuścić …
Ta ostatnia kuracja zrobiła z ciebie niezłego siłacza. We wszystkich bojach spisujesz się lepiej. Mięśnie też urosły. Dołożyłeś do swojej muskulatury cztery solidne kilogramy, a dawki były dość skromne.
Czułeś się wspaniale, wreszcie na maksa wyciskając tę sztangę – obładowaną …
Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla oka, subtelną symetrię.
Zacznijmy od …
Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu ćwiczeń, które stosujemy do uderzania …
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, sztanga przy udach, trzymana nachwytem, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty:
– wziąć wdech i podnieść sztangę na wysokość oczu, napinając ramiona;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje przednią część …