Gdy masz ramiona wielkości 60 cm, a w fazie przyrostu masy – 65 cm, to znaczy, że zbliżają się one rozmiarem do talii czy dolnych partii mięśni czworogłowych, a takie proporcje nadają sylwetce przyjemną dla …
Barki
Jeżeli poświęcimy jeden dzień na barki, to wtedy mamy szansę na uzyskanie wspaniałych wyników. W każdej sesji wykonujemy cztery lub pięć ćwiczeń i wybieramy kilka ich odmian. Rozwijamy ruchy nienormatywne z tych czterech czy pięciu ćwiczeń, które stosujemy do uderzania …
Barki – unoszenie w przód sztangi (nachwytem)
Trening w więzieniu
„Mam 21 lat i trenuję dopiero 13 miesięcy. Moje wymiary są następujące: wzrost -175,5 cm waga – 80 kg biceps – 40 cm klatka -122 cm pas – 86 cm. Od niedawna przebywam w areszcie i spędzę tutaj 2-3 lata. …
Mięśnie brzucha
Serie piramidalne
Kulturystyka to nie koks, mięsniaki i rozróby
„Wkurza mnie cała ta otoczka powstała wokół kulturystyki. Chodzi mi o to, że nasz sport wciąż jest kojarzony z koksem, mięśniakami i rozróbą. Kiedy widzi się na ulicach grupki nawalonych kolesiów z nalanymi od sterydów karkami, wiele osób wyrabia sobie …
Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi stronami do siebie), ramiona napięte:
– wziąć wdech i podnieść sztangielkę na wysokość oczu;
– opuścić ją spokojnie, zachowując płynność …