Unoszenie sztangielek do przodu
Zacznij ze sztangielkami leżącymi na udach, kłykcie do przodu. Odrobinę zegnij kolana, żeby odciążyć dolną część pleców Zgięcie łokci także trochę zmniejszy nacisk na stawy barkowe. Osobiście wolę robić unoszenie z …
Barki unoszenie sztangielek na boki
Unoszenie sztangielek na boki
Zacznij od lekkich ciężarów. Jak poczujesz się w formie, możesz dorzucić obciążenia, ale tak jak przy każdym innym ćwiczeniu, najpierw trzeba opanować technikę. Stań prosto, lekko ugnij kolana. To odciąży dolne partie pleców. Trzymaj sztangielki razem …
Barki – unoszenie ramion na atlasie
W pozycji siedzącej na przyrządzie, drążki w rękach:
– wziąć wdech i wznieść tokcie do poziomu;
– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny, a zwłaszcza jego środkową część, oraz mięsień nadgrzebieniowy, zlokalizowany pod mięśniem naramiennym …
Ćwiczenia w domu
Jeśli chcemy poćwiczyć, to zwykłe krzesło będzie naszym treningowym partnerem. Możesz przy jego pomocy napompować swoje mięśnie, nawet specjalnie się nie pocąc. Niektóre ćwiczenia są wykonane ze sztangielkami, ale zamiast nich mogą to być dowolne ciężkie przedmioty. Spróbuj zrobić po …
Fakty na temat kreatyny
Kreatyna została odkryta w 1832 roku w próbkach mięsa przez francuskiego uczonego Chevreul, który nazwał ją greckim słowem oznaczającym mięso. W 1923 roku odkryto, że ciało ludzkie zawiera ponad 100 g kreatyny, a 95% z tego magazynowane jest w komórkach …
Wszystko o kreatynie
Kreatyna, odpowiednio zażywana, może być jednym z najlepszych ergogenicznych środków na rynku. Oprócz tego, że wiele badań potwierdza tę opinię, mogę z pierwszej ręki zaświadczyć o jej skuteczności, zarówno z doświadczeń własnych, jak i zawodowców, których trenuję. Znalezienie odpowiedniej dawki …
Barki – podciąganie sztangi do brody (rowling pionowy)
W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, sztanga trzymana przy udach nachwytem, ręce ułożone nieco szerzej niż rozstaw barków:
– wziąć wdech i podciągnąć sztangę wzdłuż ciała aż pod brodę, podnosząc łokcie możliwie jak najwyżej;
– opuścić …
Prawda o suplementach
Niestety większość suplementów poprawiających twoje wyniki to nic więcej niż szwindel obliczony na wyciągnięcie od ciebie pieniędzy. Problemem nie jest to, że te ergogeniczne środki nie mają wpływu na twoje ciało. Mają, ale w najlepszym wypadku jest on minimalny. Smutnym …
Pozycja z wciągniętym brzuchem
Wciąga go! Tak sobie często myślicie gdy widzicie swojego zaniedbanego kumpla, który zdejmuje koszulkę i wciąga brzuch próbując ukryć fakt, że od wieków nie był na siłowni.
Jednakże dobre opanowanie tej umiejętności może znacząco poprawić twój wygląd na scenie, dając …
Psychika kulturysty
Ta ostatnia kuracja zrobiła z ciebie niezłego siłacza. We wszystkich bojach spisujesz się lepiej. Mięśnie też urosły. Dołożyłeś do swojej muskulatury cztery solidne kilogramy, a dawki były dość skromne.
Czułeś się wspaniale, wreszcie na maksa wyciskając tę sztangę – obładowaną …