Martwe ciągi również wspaniale wzmacniają biodra, ale je również trzeba wykonywać w określony sposób. Im niżej możesz umieścić swoje biodra na początku powtórzenia, tym lepiej. Stanie na podwyższeniu lub używanie 15-tek zamiast 20-tek jeszcze skuteczniej …
Dzień: 2014-04-07
Zachowanie silnych bioder
Ćwiczenia na biodra
Poszczególne ćwiczenia na biodra należy wykonywać tak, by naprawdę celowały w odpowiednie mięśnie. Przysiady działają tylko wtedy, gdy kulturysta wykonuje pełne przysiady. Jeżeli robi pół- lub ćwierć-przysiady to nie ćwiczy bioder wystarczająco efektywnie. Czasem wystarczy obniżyć sztangę o kilka centymetrów, …
Biodra
Dobre rady
Zapaśniczy program treningowy
Program ten ułożony jest w formie: trzy dni pracy – jeden wolny. Pierwszy
trzydniowy segment skupia się na siłowym treningu, który opracowany jest specjalnie pod kątem zawodowych zapasów. Po jednym dniu przerwy kolejny segment koncentruje się na wytrzymałości mięśni i …