Biceps – ułożenie rąk

Bardzo ważne jest również umieszczenie rąk. Gryf łamany zmniejsza nacisk na nadgarstki, ale angażuje w pracę dolną część mięśnia ramieniowego; więc biceps otrzymuje po drodze pomoc. Ta metoda jest łatwiejsza, ale mniej skuteczna. Żeby umożliwić bicepsom pracę w pełnym wymiarze …

Biceps ćwiczenia izolujące

Co można więc powiedzieć o ćwiczeniach wyodrębniających, takich jak uginania? No cóż, prawda jest taka, że nie są one w zasadzie ćwiczeniem izolującym mięsień. Noga, o którą opiera się pracująca ręka najczęściej pomaga w wykonaniu ruchu, choć w sposób prawie …

Duże bicepsy

miesnieWielkie łapy. Buty. Nazywaj je jak chcesz, ale jednego nie zmienisz – każdy chce, żeby były większe. Biceps to ta część ciała, która nigdy nie jest zbyt duża. Nogi bywają. Przerośnięta klatka może wyglądać nieprzyjemnie. Ale bicepsy? W życiu! Więc …

Wykroki i przysiady

Statyczne wykroki
Kiedy myślisz o wykroku, widzisz pewnie, jak wstępujesz lub występujesz z pozycji wykroku. Ale czemu nie pozostać w pozycji wykroku i pracować nad jedną stroną na raz. Rozciągnij się, by stać w odpowiedniej pozycji i upewnij się, że …

Martwy ciąg i rzeźba

wykrokiSuperserie martwych ciągów na prostych nogach z uginaniem podudzi
Jeżeli naprawdę poważnie myślisz o wycisku dla dwugłowych, wypróbuj tę morderczą kombinację. Zrób serię martwego ciągu na prostych nogach z obciążeniem, które sprawi, że ledwo, ledwo dobrniesz do 10 powtórzenia. Jak …

Prostowanie nóg na maszynie

Oszczędnie gospodaruj prostowaniem nóg.
Nikt jeszcze nie zbudował masywnych czworogłowych przy pomocy prostowania nóg. Czy próbowałeś kiedyś oszukać samego siebie wykonując trening nóg tylko przy pomocy prostowania? Jeżeli tak, to jestem pewien, że zdajesz sobie sprawę z tego, że rezultaty …

Trening nóg

dwuglowy-udaTrening nóg jest prosty i jasny. Albo bierzesz się w garść i godzisz się z tym, że aby zwiększyć rozmiar twoich ud, musisz przejść przez mękę i ból, albo stchórzysz i dasz sobie luz lekko potrenujesz zrobisz tylko troszkę. I …