Sztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka i zgięta w kolanie kończyna dolna oparte na ławeczce:
– zablokować grzbiet, wziąć wdech i podciągnąć sztangielkę najwyżej, jak to możliwe, trzymając ramię przy tułowiu i …
Dzień: 2014-03-24
Trening na masę – Tom Prince
Tom Prince opierał swe treningi na trzech bojach wykonywanych przez trójboistów: przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu na ławie i martwym ciągu. I tak: w poniedziałek ćwiczył czworogłowe, dwugłowe i łydki, w środę – klatkę, naramienne i triceps, a w piątek -plecy …
Program – Pchaj-Ciągnij
PROGRAM: ,PCHAJ-CIĄGNIJ’ Program o tej nazwie stał się popularny już na początku lat 80. i jest jedną z ciekawszych form racjonalnego podziału treningu. Jego założeniem jest trenowanie jednego dnia tych mięśni, które „odpychają ciężar od ciała” (klatka, ramiona, triceps), a …
Wizualizacja i trening
Wizualizacja to przekonywanie samego siebie, ze możesz z miesiąca na miesiąc stawać się silniejszy, bardziej smukły, zdrowszy i szczęśliwszy! Badania dowiodły, ze ta technika naprawdę działa – sam Arnold, gdy ćwiczył swoje bicepsy, wyobrażał sobie, że wypełniają sobą całą siłownię. …