Chciałbym dowiedzieć się od ciebie czegoś na temat budowania grubości pleców. Mam szerokie plecy, ale brak im grubości, zwłaszcza w dolnych i środkowych partiach. Mój obecny program składa się ze ściągnięć drążka do karku i do klatki, oraz wiosłowania z …
Dzień: 19 marca 2014
Skłony mięśni ukośnych i międzyżebrowych brzucha
Skłony mięśni ukośnych leżąc
Wykonaj to ćwiczenie leżąc na ławeczce na boku. Włóż jedną rękę pod biodro znajdujące się na ławce w celu zapewnienia równowagi. Taka pozycja unieruchamia dolne partie ciała i pozwala ci wykonywać skłony do boku bez ryzyka …
Jak zrobić kaloryfer na brzuchu
„Brzuch w mniej niż godzinę“ jest pomyślany nie tylko po to, by zgubić tłuszcz, lecz również po to, by zapewnić kompletny trening.
Brzuch składa się z czterech części -górne mięśnie brzucha, dolne, mięśnie skośne i międzyżebrowe. Każde z ćwiczeń pracuje …
Trening brzucha a tłuszcz
Ostre i szybkie trenowanie mięśni brzucha wywiera śladowy wpływ na spalanie tłuszczu w tej części ciała. Większość ekspertów uważa, że natychmiastowe chudnięcie i spalanie tłuszczu jest niemożliwe, ale faktem jest, że laboratoryjne teorie rzadko sprawdzają się w rzeczywistości. Nie chcemy …
Plecy, grzbiet – ściąganie wąskiej rączki wyciągu do klatki
W pozycji siedzącej, stopy zablokowane:
– wziąć wdech i powiększając objętość klatki piersiowej i odchylając ją lekko do tyłu przyciągnąć rączkę wyciągu na wysokość mostka;
-wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.
Jest to doskonale ćwiczenie rozwijające cały mięsień najszerszy grzbietu …
Mięśnie brzucha
Gdy masz rozdęty brzuch i jesteś bez formy lub po prostu nie możesz pozbyć się tych ostatnich kilku centymetrów galaretowatego wałeczka z okolic brzucha – myśl o tym co będziesz musiał zrobić, by zobaczyć w lustrze płaski brzuch – nie …
Naderwanie tricepsa
Pomimo że głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia nie jest mięśniem najmocniej angażowanym przy ćwiczeniu mięśni grzbietu, to właśnie ona najczęściej ulega urazom w czasie podciągania z wykorzystaniem wyciągu górnego z najwyższymi obciążeniami lub w czasie podciągania na drążku z ciężarkami.…
Bóle pleców i karku
Wielu ludzi nie ma pojęcia, jak wrażliwy jest kręgosłup na najmniejsze nawet urazy – nie tylko mechaniczne oddziaływania zewnętrzne, ale również nadwaga, zła postawa i jednostronne obciążenie, a nawet złe odżywianie wpływają ujemnie na kręgosłup.
W stanach bólowych nerwy wychodzące …
Flex Wheeler – droga do sukcesu
JAK ON TO ZROBIŁ?
Flex chciał poprawić prawie każdą część swojej sylwetki. Jednak uprzywilejował kilka części. Wiedział, że na tym polu Coleman z nim konkuruje, więc musiał poprawić ogólną grubość klatki piersiowej, aby nie odstawać w bocznych porównaniach klatki.
Jego …