Rozwijają mięśnie: czworogłowe i dwugłowe uda, stawu biodrowego oraz pośladkowe. Sztangę należy umieścić na stojakach, na odpowiedniej wysokości. Gryf musi spocząć na górnej partii grzbietu – barki muszą być przemieszczone do tyłu – ale nie …
Dzień: 2014-03-14
Łydka
Brzuszki
Rozwijają mięśnie proste brzucha. Kładziemy się wygodnie na podłodze, biodra ułożone tak, aby znajdowały się bezpośrednio pod kolanami. Podudzia umieszczamy na ławeczce. Ręce układamy przy udach, unosimy głowę tak, aby zbliżyła się do klatki piersiowej. Unosimy nieznacznie górną część tułowia, …
Pompowanie po treningu – triceps
Mięśnie naramienne
Mięśnie naramienne mają specjalne znaczenie – są znamieniem męskiej siły. Pamiętacie mitologicznego Atlasa dźwigającego sklepienie nieba na swoich barkach? Miło jest popatrzeć w jaki sposób starożytny rzeźbiarz oddał ogromne naramienne posągu. Powiedzmy otwarcie, nasz świat jest pełny napięcia i stresu …
Budowanie mięśni naramiennych
Superserie zamiast aerobiku
Nie jestem zagorzałym fanem superserii. Największym moim problemem jest zmęczenie oddechowe, które nadchodzi jeszcze zanim mięsień jest kompletnie obciążony, pozbawiając serię odpowiedniej stymulacji mięśni. Ponieważ jednak trenujemy aerobowo, superserie stają się możliwą, a nawet preferowaną opcją. Po raz kolejny celem …
Nieaerobowy aerobik
Ten cel osiąga się ograniczając odpoczynki między seriami do minimum. Gdy zaczynasz trenować w taki sposób musisz robić najwyżej minutowe przerwy.
Unikaj przeciążenia mięśni. Gdy unikasz przedłużających się okresów niskiej intensywności twoje ciało zużywa tylko dostępne węglowodany, oszczędzając tkankę mięśniową, …
Aerobic czy ćwiczenia z ciężarami
Nieareobowy aerobic? Czy to nie sprzeczność? Powszechne mniemanie jest takie, że ćwiczenia dzieli się na dwie podstawowe kategorie: aerobowe, które poprawiają strukturę sercowo-naczyniową oraz anaerobowe czyli siłowe. Oba rodzaje ćwiczeń mają odpowiedni cel i dają wymierne rezultaty. Czy na pewno? …