Przeskocz do treści

Kulturystyka Fitness

Ćwiczenia Dieta

Dzień: 22 stycznia 2014

PRZYKŁADOWY PROGRAM TRENINGU POCZĄTKUJĄCYCH

Harmonogram
Poniedziałek   2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Wtorek odpoczynek
Środa  2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Czwartek odpoczynek
Piątek 2 serie po 10 powtórzeń na każdą część ciała
Sobota i niedziela odpoczynek

KLATKA …

Autor GrzegorzOpublikowano 22 stycznia, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi nauka, plan treningowy, powtórzenia, przemęczenie

Prostowanie nadgarstków sztangą (nachwytem)

Prostowanie nadgarstków sztangą (nachwytem)

prostowanie-nadgarstkow-nachwytemW pozycji siedzącej, przedramiona leżą na udach lub na ławeczce, sztanga trzymana nachwytem, nadgarstki zgięte swobodnie:

– wykonać prostowanie nadgarstków.

Ćwiczenie to angażuje mięsień prostownik promieniowy długi i krótki nadgarstka, mięsień prostownik palców, mięsień prostownik palca małego oraz mięsień prostownik …

Autor GrzegorzOpublikowano 22 stycznia, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi nadgarstki, nauka, sztanga

Serie i powtórzenia dla początkujących

Serie i powtórzenia dla początkujących

serie-powtorzeniaSerie i powtórzenia są ważnym czynnikiem mającym wpływ na powodzenie w kulturystyce. Dobra seria składa się z dobrych powtórzeń, a dobry trening oznacza jedno i drugie. Przy tym stopniu zaawansowania wykonywanie większej liczby serii niż dwie po 10 powtórzeń na …

Autor GrzegorzOpublikowano 22 stycznia, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi plan treningowy, powtórzenia, superserie

Kulturystyka – dla początkujących

Uznając za własny styl życia propagowany przez kulturystykę, zrobiłeś pierwszy krok w kierunku tego, by wyglądać i czuć się doskonale. Ale tak jak w każdym przedsięwzięciu, musisz najpierw zrozumieć zasady i wskazówki, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki. Kulturystyka daje gwarancję …

Autor GrzegorzOpublikowano 22 stycznia, 2014Kategorie Siłownia, TreningTagi ból, nauka, plan treningowy, powtórzenia

Dieta a procesy utleniania w organizmie

Wyobraź sobie, że twoje ciało rdzewieje. Czy chciałbyś to powstrzymać?
Chociaż trudno w to uwierzyć, ale zjawiska podobne do rdzewienia mają miejsce także w organizmie człowieka. Na szczęście jednak natura stworzyła cudowne substancje, które są obecne w naszym pożywieniu. Nazywają …

Autor GrzegorzOpublikowano 22 stycznia, 2014Kategorie Dieta, ZdrowieTagi beta-karoten, otyłość, sałatka, śniadanie

Zakładki A

  • http://olejneobrazy.waw.pl/
  • kampaniawrzesniowa.pl

Najnowsze wpisy

  • Arnold Schwarzenegger wciąż aktywny
  • Zastosuj osiągnięcia naukowe w swych treningach
  • Suplementy
  • Plan treningowy DZIEŃ 3 Plecy, barki, brzuch.
  • Plan treningowy DZIEŃ 2 Czworogłowe nóg, dwugłowe nóg.
  • Plan treningowy – DZIEŃ 1 Klatka, ręce i łydki
  • Mięśnie czworogłowe ud – Wyciskanie nogami
  • Trening mięśni grzbietu – kaptury
  • Jak spalić tłuszcz na brzuchu
  • Bezsenność i kulturystyka
  • Kulturystyka – potęga umysłu
  • Większe obciążenia to lepsze efekty
  • Martwy ciąg
  • Techniki izolujące
  • Powtórzenia częściowe z maksymalnym skurczem
  • Rozwój mięśni – dysproporcja
  • Trening woluminizacyjny
  • Kreatyna i białko
  • Inne odmiany pompek
  • Ilość powtórzeń – pompki na poręczach

Popularne artykuły

  • plan-po40 Plan treningu po 40 roku życia Trening został zaprojektowany według zasady ‘pchania - ciągnięcia’ (push-pull). Oznacza to, że pierwszego dnia wszystkie ćwiczenia, prócz ćwiczeń na nogi ... 1.6k views | under Siłownia, Trening
  • Ćwiczenia na boczki Ćwiczenia na boczki Każdy wie czym są „boczki”, które występują w tytule artykułu. Problem ten jest częsty oraz znany ludzkości, boczki ... 738 views | under Ćwiczenia
  • barki-hantla-przod Ćwiczenia barków – unoszenie hantli w przód trzymanej oburącz W pozycji stojącej, kończyny dolne w lekkim rozkroku, grzbiet wyprostowany, brzuch wciągnięty, sztangielka przy udach, trzymana oburącz (ręce skierowane wewnętrznymi ... 625 views | under Siłownia, Trening
  • ginekomastia Ginekomastia Brałem duże dawki sterydów, no i stało się. Mam ginekomastię do tego stopnia, że moja klatka przekształciła się w obwisły ... 612 views | under Dieta, Trening, Zdrowie
  • wiosłowanie hantlą Ćwiczenie na plecy – podciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce Sztangielka trzymana w jednej ręce w półnawróceniu, druga ręka i zgięta w kolanie kończyna dolna oparte na ławeczce: -    zablokować grzbiet ... 502 views | under Siłownia, Trening
  • hantla-przenoszenie Przenoszenie sztangielki zza głowy, leżąc – Jak ćwiczyć? Należy położyć się płasko na ławce, stopy opierając na podłodze. Tułów i obręcz biodrowa muszą pozostawać stabilne przez cały czas ... 498 views | under Siłownia, Trening
  • podciaganie-nachwytem Mięsień najszerszy grzbietu – podciąganie na drążku Aby rozwijać szerokość najszerszego należy postawić na ruchy, przy których ściągamy obciążenie w dół. Najlepszym ćwiczeniem pod tym względem są ... 470 views | under Siłownia, Trening
  • tmp6e-1 Funkcje mięśnia w piłce nożnej Mięśnie i system szkieletowy umożliwiają nam wykonywanie ruchów. Dlatego podstawowe informacje o strukturze i funkcji mięśnia, a także wyjaśnienie zjawisk ... 467 views | under Trening
  • barki-tył-atlas Ćwiczenie na tył barków na atlasie W pozycji siedzącej, twarzą do przyrządu, klatka piersiowa spoczywa na oparciu, ramiona wyciągnięte do przodu, ręce trzymają rączki przyrządu: - wziąć ... 422 views | under Siłownia, Trening
  • cwiczenia-domu Ćwiczenia w domu Jeśli chcemy  poćwiczyć, to zwykłe krzesło będzie naszym treningowym partnerem. Możesz przy jego pomocy napompować swoje mięśnie, nawet specjalnie się ... 409 views | under Trening

Kategorie

  • Bezpieczeństwo
  • Blog
  • Ćwiczenia
  • Dieta
  • Kulturystyka
  • nordic walking
  • Odżywki i Suplementy
  • Piłka nożna
  • Ranking odżywek
  • Ranking suplementów
  • Siłownia
  • Trening
  • Zdrowie

Archiwa

  • Listopad 2019
  • Wrzesień 2014
  • Sierpień 2014
  • Lipiec 2014
  • Kwiecień 2014
  • Marzec 2014
  • Luty 2014
  • Styczeń 2014
  • Październik 2013
  • Sierpień 2013
  • Lipiec 2013
  • Czerwiec 2013
  • Luty 2012
  • Styczeń 2012
  • Styczeń 2010
Styczeń 2014
P W Ś C P S N
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
« Paź   Lut »

Tagi

  • aeroby
  • barki
  • białko
  • biceps
  • brzuch
  • drążek
  • grzbiet
  • hantle
  • kalorie
  • klata
  • klatka piersiowa
  • kreatyna
  • L-karnityna
  • masa
  • mięśnie
  • mięśnie brzucha
  • mięśnie piersiowe
  • nauka
  • nogi
  • odżywki
  • otyłość
  • plan
  • plan treningowy
  • plan treningu
  • plecy
  • powtórzenia
  • przemęczenie
  • ramiona
  • regeneracja
  • rozgrzewka
  • serie
  • sterydy
  • superserie
  • sztanga
  • sztangielki
  • technika
  • tkanka łączna
  • triceps
  • tłuszcz
  • wyciąg górny
  • węglowodany
  • zawody
  • zginanie przedramion
  • łydki
  • ścięgna

Linki

Kulturystyka Fitness Tworzenie i Pozycjonowanie stron