Wyznaczanie celów

„Jakie więc są twoje cele i jak zamierzasz je zrealizować?” Odpowiadasz: „Nie wiem, właściwie nie mam żadnego planu”.
No cóż, jeśli nie wiesz, jakie są właściwie twoje cele ani w jaki sposób je osiągnąć, to jak możesz doprowadzić do realizacji …

Trening bicepsa (dwugłowy ramienia) na wyciągu górnym

biceps-wyciag-gornyW pozycji stojącej, centralnie w stosunku do wyciągu, ramiona wyciągnięte, rączki wyciągu trzymane podchwytem:

– wziąć wdech i zgiąć przedramiona;

– wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to, które najczęściej kończy trening mięśni ramion, pozwala na rozwijanie mięśnia dwugłowego …

Mocny kręgosłup

Jaki jest najlepszy sposób na uniknięcie niebezpiecznego zrzeszotnienia kości u kobiet w okresie menopauzy? Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Ohio wykazują, że są to ćwiczenia z obciążeniem.
Prof. Rebecca Jackson przedstawiła konkretny program ćwiczeń przeznaczony właśnie dla kobiet, które pragną zapobiec …

Zaziębienia i trening

Jeśli intensywnie trenujesz w nadziei, że wzrośnie twoja odporność na grypę i przeziębienia związane z sezonem zimowym, nie przesadzaj! Zbyt intensywny trening może spowodować obniżenie odporności organizmu zamiast go wzmocnić, twierdzi prof. Kathy Waller z Uniwersytetu Ohio.

Prof. Waller poddała …

Trening przedramion (biceps) z wykorzystaniem wyciągu dolnego

biceps-wyciagW pozycji stojącej, twarzą do przyrządu, rączka wyciągu trzymana podchwytem:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramię;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

Ćwiczenie to pozwala na koncentrację wysiłku w obrębie mięśnia dwugłowego ramienia i sprzyja intensywnemu ukrwieniu mięśnia.

2 …

Odżywianie nastolatków

Nastolatki najczęściej odżywiają się nieprawidłowo. Piją colę i inne napoje gazowane zamiast mleka. Wiele dziewcząt chcących za wszelką cenę wyszczupleć stosuje dietę niebezpieczną dla ich zdrowia. Wielu chłopców marzących o silnej, muskularnej sylwetce zamiast treningu i racjonalnego odżywiania stosuje sterydy. …

Szczuplejsza sylwetka

JEDZ ŚNIADANIA
Chcesz stracić parę kilogramów? Codziennie jedz śniadanie! Badania przeprowadzone wśród 52 kobiet z nadwagą wykazały, że pa-
nie, które nie jadały śniadań, a spożywały tę samą liczbę kalorii, co ich jedzące ranny posiłek koleżanki, traciły na wadze wolniej. …