Trening przedramion (biceps) sztangielkami trzymanymi neutralnie

trning-biceps-neutralnieW pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:

–    wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono …

Różna długość nóg

dlugosc-nogiCzy kiedykolwiek mierzyłeś długość swoich nóg? Jedna jest prawdopodobnie dłuższa. Niewielka różnica jest zjawiskiem bardzo częstym. Szacunkowe obliczenia wykazują, że około 80% ludności ma nogi nierównej długości.

Nie zdajemy sobie sprawy z problemu aż do chwili, kiedy zaczynamy uprawiać biegi, …

Zginanie przedramion (biceps) ze sztangielkami – łokieć wsparty na udzie

biceps-trningW pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramię;

–    w końcowej fazie ruchu wykonać wydech.

To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje gtównie mięsień dwugłowy …

Bezpieczeństwo na rowerze

Jazda na rowerze to jedna z większych przyjemności. Pod warunkiem, że jeździsz bezpiecznie. Brak wytyczonych tras dla rowerzystów, tłok na drogach oraz nieostrożność kierowców to powody, dla których amatorzy tej formy rekreacji są narażeni na utratę zdrowia, a nawet życia.…

Proces spalania tłuszczu podczas treningu siłowego

zmeczenie-treningProces powstawania mitochondriów, mikroskopijnych fabryk produkujących energię w komórkach mięśniowych, trwa dosyć długo. Badania wykazują, że w ciągu pół roku trenowania można podwoić ich liczbę. Zwiększając swoją moc i liczbę, zaczynają spalać więcej tłuszczów niż węglowodanów, zaopatrując mięśnie w energię. …

Trening przedramion (biceps) ze sztangielkami z obrotem

biceps-zginanie-przedramionW pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
–    wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
–    zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.

Ćwiczenie …