Trening przedramion (biceps) sztangielkami trzymanymi neutralnie

trning-biceps-neutralnieW pozycji stojącej lub siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramię w pozycji pośredniej:

–    wziąć wdech i zgiąć oba przedramiona równocześnie lub naprzemiennie;

–    wykonać wydech w końcowej fazie ruchu.

To ćwiczenie najlepiej rozwija mięsień ramienno-promieniowy. Wpływa ono …

Ćwiczenia siłowe zmniejszają zagrożenie cukrzycą

Ćwiczenia z obciążeniem nie tylko wzmacniają organizm, ale także poprawiają gospodarkę cukrem, zmniejszając tym samym ryzyko zapadnięcia na cukrzycę. Badania prowadzone przez doktora Richarda Pratleya na Uniwersytecie Maryland wykazują, że 12 tygodni treningu siłowego zwiększa wrażliwość na insulinę o 33%.…

Zginanie przedramion (biceps) ze sztangielkami – łokieć wsparty na udzie

biceps-trningW pozycji siedzącej, sztangielka trzymana podchwytem, łokieć wsparty na wewnętrznej stronie uda:

–    wziąć wdech i zgiąć przedramię;

–    w końcowej fazie ruchu wykonać wydech.

To izolowane ćwiczenie pozwala na kontrolę zakresu, szybkości i dokładności ruchu. Angażuje gtównie mięsień dwugłowy …

Proces spalania tłuszczu podczas treningu siłowego

zmeczenie-treningProces powstawania mitochondriów, mikroskopijnych fabryk produkujących energię w komórkach mięśniowych, trwa dosyć długo. Badania wykazują, że w ciągu pół roku trenowania można podwoić ich liczbę. Zwiększając swoją moc i liczbę, zaczynają spalać więcej tłuszczów niż węglowodanów, zaopatrując mięśnie w energię. …

Przemęczenie w treningu siłowym, podstawowy błąd

Wielu ludzi, zwłaszcza początkujących, źle pojmuje ideę trenowania. Często się zdarza, że namówieni do ćwiczeń z zapałem się do nich zabierają, porzucając je po niedługim czasie. Dzieje się tak głównie dlatego, że nie mają oni pojęcia, jak naprawdę ćwiczyć . …

Trening przedramion (biceps) ze sztangielkami z obrotem

biceps-zginanie-przedramionW pozycji siedzącej, sztangielki trzymane w obu rękach nachwytem, przedramiona w ustawieniu pośrednim:
–    wziąć wdech i zgiąć przedramię, wykonując półobrót nadgarstka na zewnątrz, zanim przedramię znajdzie się w położeniu poziomym;
–    zakończyć ruch podniesieniem łokci i wykonać wydech.

Ćwiczenie …