Każdy z was powinien ostateczny dobór ćwiczeń dostosować do własnych możliwości i celów treningowych. Tylko w ten sposób można ułożyć działający i dający efekty program treningowy. Myślę też, że jedną z najważniejszych rzeczy, jakie należy …
Dzień: 2013-07-26
Serie i powtórzenia
SERIE I POWTÓRZENIA
W przypadku większych grup mięśniowych powinniście wykonywać 6-8 serii, a przy mniejszych
– 3-4 serie. Myślę, że w tym wieku jest to optymalna dawka wysiłku dla ludzi w moim wieku (40 lat).
Co do powtórzeń, zwykle poruszam …
Plan treningowy
Jak rozwiązać sprawę wyboru ćwiczeń przy reszcie planów treningowych? Jeśli zmieniamy już zestawienie grup mięśniowych, najprościej byłoby zostawić ustawienie ćwiczeń w niezmienionej postaci. W treningach trzeba co jakiś czas namieszać, ale bez przesady.
Ważną rzeczą jest pamiętać, że program treningowy …
Trening nóg – wyprosty
Wyprosty kwalifikuje się często jako ćwiczenie modelujące. Dużo ludzi używa tego ćwiczenia jako rozgrzewki przed przysiadami lub wyciskaniem nogami i robi zwykle kilka serii szybkich powtórzeń. Zwykle nie wybierają oni zbyt wymagającego obciążenia. Czasem podczas wyprostów nóg można czuć ból …
Mięśnie czworogłowe ud – Hack przysiady
Wynalazcą tego ćwiczenia był rosyjski siłacz – Hackenschmidt. Na początku wykonywano je, podnosząc sztangę z podłogi zza stóp, co było zabójcze dla kolan. Szybko jednak wynaleziono maszynę, która pozwala wykonać ten sam ruch o wiele bezpieczniej i łatwiej. Hack-przysiady zyskały …
GHB a masa mięśniowa
Działanie środków anabolicznych
Cześć. Mam pytanie dotyczące kilku różnic w działaniu środków anabolicznych. Poszukując informacji przeczytałem gdzieś, że testosteron ma znacznie większe możliwości pobudzania produkcji IGF-1 niż Deca-Durabolin, co potwierdzono badaniami. Czy jest to prawdą? Czy zatem – rozważając teoretycznie – aby osiągać …
Ile gram białka dziennie?
W siłowni, do której uczęszczani jest człowiek, który twierdzi, że górną granicą ilości białek, jakie jest w stanie strawić człowiek jest 30 gramów. Gdy jednak zapytałem go, skąd ma takie informacje, odpowiedział, że jest to znany fakt i odszedł. O …